Co na poczatek

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Chcialbym zadac Wam pare pytan dotyczacych cwiczen.

1. Moge isc juz na silownie? Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke.
2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 173

Cel treningowy: Przybrac troche masy, ale bez przesady nie chce byc koksem.

Staż treningowy na słowni: 0 lat

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam zamiar isc na silownie. Narazie robie codziennie pompki po 20 w kazdym wolnym momencie, a wieczorem podnosze 2kg ciezarki 100 razy az mi lapa odpada

Dieta: Nie znam sie jeszcze na diecie. Jem co daja

Przeciwskaznania medyczne: Jestem zdrowy;)

Zażywane suplementy: NIe biore

witam ,
moim zdanie nie powinieneś jeszcze zaczynać ćwiczyć na siłowni.
jesteś młody dlatego powinieneś zając się sportem piłka nożna ,rower, bieganie,pływanie. To jest to czego potrzebuje Twój organizm. A jeżeli chcesz coś ćwiczyć polecam robienie pompek,podciąganie się, skakanta,brzuszki. O siłowni pomyśl dopiero za rok albo 2
pozdrawiam

Wlasnie tez tak myslalem, ale co myslisz o zmienieniu ciezarkow na ciezsze? 2 kg to malo. Ilu kilowe radzisz kupic? Jakis plan? Ile razy dziennie? To samo do pompek jak robic? Cwiczyc az nie bede mial sily?

Ja też słyszałem ,że ćwiczenia wpływają na wzrost, mam 15 lat 170 cm wzrostu i już ponad pół roku (z przerwami) ćwiczyłem tylko biceps i triceps żeby nie obciążać kręgosłupa...Podrosłem troche od tamtego czasu ale 170 cm to dla mnie troche za mało Od wczoraj zacząłem już ćwiczyć całe ciało tylko nie na jakiś full ciężarach tylko na mniejszych tak ,że spokojnie nie wpływa to raczej na mój wzrost :) Wszystko zależy od Ciebie czy chcesz teraz nabrać troche przypakować czy wolisz spokojnie odłożyć to jeszcze na jakieś 2-3 lata...

ciężarki w domu 5,10 kg maks ćwicz sobie 3,4 razy w tyg , co do pompek proponuje w seriach np 3 serie po 40,50 powtórzeń. Zwiększając liczbe powtórzeń gdy jest Ci za łatwo.


Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 12:00:40

A pompki codziennie? I o co chodzi z tymi seriami? Zrobic 30 i odpoczac? I jak juz kupuje ciezarki to 2?

pompki możesz robić codziennie lub co drugi dzień jak wolisz zrób np 30 odpocznij 2 min i dalej , tak dwie hantelki Ci wystarczą.

Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 14:37:07

nie kombinuj w ten sposób. jak chcesz ćwiczyć to całe ciało. jak juz chcesz się bawić w ciężarki to odwiedź dział "trening w domowych warunkach" i skorzystaj z treningu domatora
pozdro

wpływają jesli obciąża kręgoslup(cwiczenia stojac), wzrost to gen i to on w większym stopniu decyduje o wzroście niż trening. Ja też ćwiczylem od tych lat i jakoś wyrosłem, co za ******ły mu wciskacie ludzie....

Hehe no i takt to jest. Nie wiem czym isc na silke czy nie? Wiadomo ze domowych warunkach to nie ma eskperta-.- i nie wiem co cwiczyc i czy to robie dobrze. Np pompki to robie w kazdych wolnych chwilach. Wychodzi dziennie 100-150, ale nie wiem czy robie dobrze czy nie. Ktos mowi ze szybkosc nie ma wplywu. Jak robilem szybko to nie czulem zmeczenia miesni tylko przerywalem dlatego bo tchu mi braklo. Teraz wolno sie opuszczam a szybko w gore i czuje ze mnie bola ramiona ale za to klaty nadal nie czuje. Tak samo ciezarki mam 2 po 2 kg i jestem niezdecydowany czy podnosic 2 rekami po 2 czy 1 reka trzymac 2 zeby te 4k bylo. Mowilem podnosze po 100 razy 2 kg na reke i juz mi rece odpadaja. Sam nie wiem co i jak;/

2 kg na hantli to mało, pompki rób np na brzegach teboretów lub krzeseł, opuszczanie ok 3s powrót 2-1,5s no jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale 2kg to zamało. Od 2-3 ćw na karzdą grupe mięśniową w 2-3 seriach po 6-10 pow Ci wystarczy. Milego treningu.