Prośba o ocene planu na mase...

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 572

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Shadi22

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic Wam moj plan treningowy ktorym cwicze od 3 miesiecy. Moj staz treningowy to pol roku. Chce przybrac przede wszystkim na masie ale ostatnio nie przychodzi mi to latwo. Nie wiem czy plan jest wystarczajaco dobry. Diete mam jako taka. trenuje 3x w tygodniu. Prosze o POMOC i o ocene!!!! wzrost-183 waga-75kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Shadi22

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410

PONIEDZIALEK

Klata
-wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
-wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
-Rozpiętki 10,8,6

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

ŚRODA

Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- martwy ciąg 2x 12,10,8

Biceps:
-uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
-uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
-uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6

PIĄTEK

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10,8,
-Hantle na boki w opadzie tułowia 2 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10,8,

W sobte cwicze nogi.Przysiady ze sztanga itp. Brzuch trzy razy w tyg.

...