Trening roklad cwiczen

Witam, mam pytanie jaki trening sobie narzucic, sa jakies gotowe plany czy cos ? Do tego jakiej uzywki uzywac na poczatku ? (po misiacy trenowania) z gory dzieki :) Wiem, ze pewnie jest juz jakis tu podobny temat, ale ciezko znalezsc takiego jak ja bym oczekiwal.

P.s Mam 18lat, waze 74kg i mam 185 cm wzrotu :)

A i czy jeszcze jakas diete mozecie mi polecic ?

TRENING:
Tu sobie poszukaj treningu.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Jeśli zaczynasz myśle ze dobry by był FBW.

DIETA:
Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.htm

A później ułóż dietę:D

Życzę powodzenia.

Wypełnij ankietę, bo nie wiemy jak Ci pomóc