Proszę o wypowiedź eksperta...

Witam,zacznę od swoich danych:
Wiek:15
Waga:60-62
Wzrost:170,5

Na siłowni ćwiczę już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w tym wieku obcinać kalorii...Mięśni też nie mam jakiś super dużych (przynajmniej tak mi się wydaje jak na pół roku spędzonego w siłowni)Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze troche za niski i chce jeszcze pare cm urosnąć (mój brat zaczął ćwiczyć full w moim wieku i został na 174)Nie widzę jakiś dobrych efektów jeżeli chodzi o siłe...Teraz wiem ,że to przez dietę ,której nie miałem

No i teraz już nie mam pojęcia czy mam robić dietę redukcyjną i zrzucić te troche tłuszczu co mam, czy zaczynać z masą...Chciałem też wytrenować sobie brzuch więc robie od 8 dni A6W (ponoć jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej)Wcześniej nawet chciałem kupić jakiś spalacz tłuszczu ale teraz wiem ,że w tym wieku i bez diety nie ma co nawet o tym myśleć.Zastanawiam się też nad jakimś suplem co poprawił by moje osiągi siłowe ale najpierw chciałem zapytać o wszystko eksperta...

Proszę o pomoc i pozdrawiam !

Trudno doradzić czy masz sie odchudzać czy masować nie widząc twojego zdjecia.
ale patrzac na wage ~60kg przy 170cm nie wyglada zebys mial co redukowac.
"Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w tym wieku obcinać kalorii..."
zgadzam sie z ta opinia,jestes mlodym chlopakiem,potrzebujesz energi a nie obcinania kcl.
"Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze troche za niski i chce jeszcze pare cm urosnąć (mój brat zaczął ćwiczyć full w moim wieku i został na 174)"
to powodzenia z takim treningiem =D jedynie co na nim mozesz osiagnac to dysproporcje,a co do wzrostu to mitem jest to ze ciwczenie wpływa niekorzystnie na wzrost.
Jednak jesli sie tego obawiasz cwicz na niewielkich ciezarach,ale całe ciało!
Dieta jak dla mnie masowa ale mowie,trudno ocenic bez zdjecia.

To się zdecyduj czy chcesz robic redukcje czy masować
Jak redukcje, to musisz mieć zbilansowaną dietę, zeby tracić na wadze i jednoczesnie nie palić mięśni. Jak juz wystarczająco schudzniesz, to robisz dietę na masę z dodatnim bilansem kalorycznym i rośniesz (mam nadzieje) w same mięśnie (bo o to tu chodzi )
Pozdro

bez obrazy, ale bzdury piszecie jeden i drugim.

Chłopak ma 15 lat, redukcja wchodzi tylo w gre o ile chłopak ma naprawde otyłość zagrażającą zdrowiu, w tym przypadku nie ma co nawet mówić o żadnej otyłości, chłopak jest poprostu szczupły. A jak sylwetka nie jest jakby sobie wymarzył to należy przyłożyć się do zdrowego odżywiania, sumiennie ćwiczyć, rozwijasz się, rośniesz więc wszystko będzie zmierzało ku lepszemu o ile się choć troche postarasz.

zdr.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, od następnego treningu zaczynam już splita na całe ciało,diety redukcyjnej póki co nie będe robił no i zastanawiam się nad tą dietą na mase, czy wtedy przybieram tylko na masie mięśniowej czy też na tłuszczu ? I co myślicie o suplementach w moim przypadku ?

Stosując diete na mase oczywiście nastawiamy się na przyrost masy mięsniowej,jednakże zawsze wkradnie sie do naszego organizmu troche tłuszczu,mniej czy więcej to zależy od tego czy dieta jest dobrze rozpisana i od samych uwarunkowań genetycznych,jedni łapią tłuszcz łatwiej inni trudniej.
dżywki/suplementy póki co zbędne.skup się na odpowiedniej diecie i treningu a wszystko będzie ok

j/w choć warto dodac że się rozwijasz, rośniesz i wcale tak tłuszczu łatwo się nie łapie nawet na nadmiarze kalorycznym, no chyba że masz ku temu spore tendencje oraz źle się odżywiasz

co do supli to tran lub omega 3 bedzie pozytywnym wyjsciem

zdr

Hmm,w moim dzienniku posiłków ,który kiedyś sobie ściągnałem przy wyborze diety na mase do zapotrzebowania dochodzi +500 kcal i z 3.8 węgli robi się 4.9...Z tego co wyczytałem to właśnie przez węglowotany toniemy w tkance tłuszczowej Myślałem ,że węgle obciąć i dodać więcej białka ,ale już sam nie wiem czy ten dziennik posiłków jest zły czy to ja czegoś tu nie kumam Nie chce dorobić sobie jeszcze więcej tkanki tłuszczowej tylko skupić się na masie mięśniowej

bartek302 białka nie ma co dodawać, zamiast węgli dodaj więcej tłuszczy

ogólnie to tkanka przybywa od nadmiaru kalori a nie od węgli, no ale węgle najbardziej stymulują odkładanie to fakt szczególnie te mocno przetworzone a z dziennikiem jest wszystko okej, tylko jest on uogólniony, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane pożywienie więc w rzeczywistości każdy dziennik będzie tylko swego rodzaju punktem odniesienia, a korekty musisz sam dokonywać koniecznie.