Płeć: M
Wiek: 18
Waga: ~72 kg
Wzrost: 189 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy: ~pół roku FBW
Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg
TRENING:
TRENING A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 3 s
KLATKA:
Wyciskanie chantli płasko 3s
BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
TRENING B
NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
SUPLE:
1) Nitrobolon II 700g
2) AAKG 240kap
3) Tribulon 120 kap
4) Zma 90kap
5) Witaminy 60 kap
6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g
7) MASS XXL 4800g
8) BCAA 240 kap
Dieta odpowiednia też jest.
Cel treningu oczywiście masa ;)
Moge prosić o pomoc jak przyjmować suple i w jakich ilościach??
Proszę o pomoc :0 za dobre porady SOGI!!!