Witam!! Prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase

Plan sobie sam uladalem wiec tak:

Poniedzialek:
Plecy:

podciaganie na drazku do karku 4x 12-6
martwy ciag 4x 12-6
sciaganie wyciagu 4x 12-6

Biceps:

Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8
Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8
Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8

Wtorek:
Klatka:

Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6
Skos 15 3x 12-8
Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8

Triceps:

Wyciskanie francuzkie 3x 10-8
Sciaganie wyciagu 3x 10-8
Pompki na trica z obciazeniem 3x 10-8

Sroda: Przerwa

Czwartek:
Nogi:

Przysiad 4x 12-6
Wspiecia na palce 4x 12-6
Uginanie nog na maszynie 4x 12-6

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
Szrugsy 3x 10-8
Unoszenie hantli przodem 3x 10-8

Piatek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na plaskiej 5x 12-6
Rozpietki 4x 12-8
Skos 45 4x 12-8


To by bylo na tyle:P Poprawcie cos jak trzeba:P