Dieta na mase do oceny

1 posiłek:
-100g płatków owsianych
-100g twarogu półtłustego

2 posiłek
-kanapki z szynka i serem
-kefir 0,5l

3 posiłek
-200g białego mięsa
-paczka ryżu
-warzywa (surówka)

Trening

4 posiłek
-2 banany
-200 g białego mięsa
-1 łyżka oliwy
-warzywa

5 posiłek
-twaróg 200g
-łyżka oliwy
-warzywa

wiek: 16 lat (rocznikowo 17)
waga: 70 kg
wzrost: ok.180
cel:masa

brakuje tłuszczy, węgli złożonych po treningu oraz porządnego drugiego śniadania