jak zacząć ćwiczyć nogi?

siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi bolały, no ale tydzień temu i dziś znowu to samo, zrobiłem porządne rozciąganie, 2 serie przysiadów bez sztangi, 2 serie z lekkim ciężarem, mimo, ze to była rozgrzewka nogi już mnie zaczynały piec, jak przeszłem do właściwej serii to zrobiłem 6 powtórzeń- coś było nie tak, ale zrobiłem te 10, kilka minut przerwy, zabieram się do drugiej serii a tu nogi znów jak galareta, bolą, pieką i maskarycznie się trzęsą, poradzi ktoś jak zacząć trenować nogi bo ja juz naprawde nie wiem co robić, tylko nie mówcie zeby jeszcze przedłużyć rozgrzewke bo wg. mnie 14 min. (cwiczę ze stoperem) to chyba wystarczjąco długo, chyba ze sie mylę, czekam na porady

przedewszystkim rozciągaj nogi! Miałem podobny problem. Ale zacząłem sie rozciągać i juz jest ok. ale 14 min same nogi rozciągasz? nie wieze ;]... Skoro masz je tak słabe i mało wytrzymałe to powninieś na rozgrzewce poświęcić nim więcej czasu. Przydatny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 
pozdro

nie, 14 min to było rozciąganie+przysiady bez sztangi+2 z lekkim cięzarem, samo rozciaganie z 8 min non stop, potem przysiady

może coś źle robisz? Jak dalej tak bd to zgłoś sie do lekarza. Mozesz mieć problem z nogami.