pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8
wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKOWYCH, PODUDZI + TRiCEPS
- Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/12
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/10/10/10
- Wspięcia na palce 4s max pow.
- Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/12/12/12
- Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s 12/10/10/8
śr: W
czw: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + BICEPS
- Wyciskanie sztangi 5s 12/10/10/8/6
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s 12/12/12
- Wyciskanie sztangielek, skos 3s 12/12/12
- Uginanie ramion, modlitewnik 4s 10/10/10/10
- Uginanie ramion sztangielkami stojąs, supinacja nadgarstka 3s 10/10/10
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10
pt: GRZBIET
- Podciągaie sztangielki w opadzie 4 12/12/12/12
- Ściaganie drążka wyciągu górnego, szeroki uchwyt 4s 12/10/10/8/6
- jw.
- Martwy ciąg 4s 10/10/10/10
s: W
nd: W
proszę o pomoc...
mój staż to z 1,5 roku z przerwami, kontuzja ręki...