Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan.
Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje.
Szukam więc coś pomiedzy FBW/split.
Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3.
Zmajstrowałem takie coś:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s
wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s.
Pompki tyłem 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie 2s
uginanie leząc 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 6s
Czyli bedzie jakieś 4 dni na regeneracje czyli pomiedzy FBW a typowym splitem, podobnie ilość seri pomiedzy FBW i splitem ustaliłem. co Wy na to??
-.-