Trening do poprawy

Witam!

Chciałbym sie Was poradzić na temat planu treningowego, na samym początku robiłem ogolno rozwojówkę, potem wszedłem na trening 12/10/8/6 (masowo) ale od połowy wakacji zaczałem robic inny plan:

3 serie - pierwsza rozgrzewkowa na mniejszym cieżarze i dwie kolejne na wiekszym tak aby wykonwywac od 6 do 10 powtorzen.
Przyklad: rozg - 12kg/10 pow
2 seria - 15kg/8-10
3 seria - 15kg/6-10

PON - klata + kaptury
- klatka wyciskanie na płaskiej
(pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym obciązeniu na maxa.
- klatka wyciskanie na skosie
nadal 12/10/8/6
- klatka rozpiętki
3 serie
+ czasem dodaję rozpieki na maszynie badz przenoszenie hantli za głowy

kaptury
- szrugsy na hantlach 4 x 15
- szrugsy na gryfie 3 x 12

SRODA - biceps i barki

barki:
- wyciskanie za głową - 3 serie
- wyciskanie hantli - 3 serie
- unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6

biceps:
- modlitewnik gryf - 3 serie
- 4 serie 21 ( dwie pierwsze na mniejszym, pozostale dwie na wiekszym)
- na skosnej - 3 serie

PIATEK - PLECY + TRICEPS

plecy:
- piła 12/10/8/6
- wiosłowanie pól sztanga 12/10/8/6
- na maszynie - 3 serie

triceps:
- wyciskanie hantli za głowa - 3 serie
- francuz - 3 serie
- na maszynie, prosotanie w lokciu - 3 serie
+ unoszenie hantli nad głowa ( zalezy jak zrobione 3 pierwsze )

Co do nog, chce je wpleść za jakiś czas gdy bedzie lepiej góra widoczna, co wiecej w gimnazjum bylem w klasie LA ( sprinter ) wiec w tragicznym stanie one nie sa, co jakis czas sobie pojde pobiegac + piłka.

Spodziewam sie sporych słow krytki ale przynajmniej bede wiedział dokladnie co i jak. Nawet jak to pisze to mi sie to smieszne wydaje wiec prosze o porady.

1. Co zmieni w tym planie?
2. Czy moge po 10 miesiacach wrócic FBW?
3. Co do tricepsa i klatki staram sie poprawić bo najbardzej odstają. Ale moze dlt ze je przemeczam?
4. Od miesiąca jade na krece (cel masa) niestety diety brak i moze dlt są osiągniecia jakie są...

Pozdrawiam

Co do nog, chce je wpleść za jakiś czas gdy bedzie lepiej góra widoczna, co wiecej w gimnazjum bylem w klasie LA ( sprinter ) wiec w tragicznym stanie one nie sa, co jakis czas sobie pojde pobiegac + piłka.

tutaj powinieneś dostac najbardziej surowe słowa krytyki. Nogi to podstawa treningu. Nie ćwiczysz nóg- nie ćwicz wcale!

1. Co zmieni w tym planie?
cały zamień na FBW
2. Czy moge po 10 miesiacach wrócic FBW?
zawsze, ale to zawsze
3. Co do tricepsa i klatki staram sie poprawić bo najbardzej odstają. Ale moze dlt ze je przemeczam?
i tu znowu- ćwicz ogólnorozwojówke
4. Od miesiąca jade na krece (cel masa) niestety diety brak i moze dlt są osiągniecia jakie są...
bez diety za suple sie bierzesz , sam sobie juz odpowiedziałeś

Pozdrawiam
ja też

wklej ankiete, dopiero bede mogl cos powiedziec ,twojego stazu jakos nie widze, typu poprzedniego planu tez, bez nog nawet nie ma co poprawiac.

Co do typu planu ktorym teraz bedziesz cwiczyl, to nie koniecznie FBW, ja bylbym za splitem nawet.Ale najpierw podstawowe dane o sobie.

Profilowe oraz:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : bieganie + szkolne wfy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : niestety ku*** m** jej brak...

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie kreatyna 500g olimp ( od miesiąca )

Wklej plan uwzgledniajac cale cialo, i bede mogl poprawic, bo bez najwazniejszej parti, zadna poprawka nie poprawi efektwnosci planu.

Bery ci poleci splita, ja polece FBW... Ktora dorge wybierzesz twoja sprawa... Tak czy inaczej warto przetestowac obie by wiedziec co tak naprawde jest dobre

zdr.

Dzieki za odpowiedzi.

Sproboje FBW 5x5, od pażdziernika. Tylko jeszcze dobrze musze to przeanalizowac ;)

Pozdr.