o to mój trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps + barki:
klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] po 8 powtórzeń
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [4 serie] po 8 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [4 serie] po 8 powtórzeń
prostowanie na wyciagu [4 serie] po 8 powtórzeń
barki
wyciskanie zza głowy w siadzie [4 serie] po 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] po 8 powtózeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą [4 serie] po 8 powtórzeń
wtorek:
plecy + biceps + nogi
plecy:
Ściąganie drążka do klatki siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [4 serie] po 8 powtórzeń
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie] (tzw. 21 powtózeń)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [4 serie] po 8 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" [4 serie] po 8 powtórzeń
nogi:
przysiady z obciążeniem [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie leżąc [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie siedząc [4 serie] po 8 powtórzeń
czwartek:
to co w poniedzialek
piątek:
to co w środę
nie wiem czy dobrze zrobiłem robiąc wszędzie po tyle samo powtórzeń, i chce dodać że w weekendy będę uczęszczał na treningi Muai thai ale myślę że to nie przeszkodzi mi aż tak w siłowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 57
Wzrost: 173
Cel treningowy: przytyć do 65kg na masie mięśniowej
Staż treningowy na słowni: przez wakacje miesiąc, wcześniej trenowałem wyrywkowo. Jak by zliczyć to z 3-4 miesiące by było
Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi.
Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: od października zamierzam brać jakąś kreatyne, jabłczan np. cre-ano max