Pillo
Witam,
Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest:
staż: 6 miesięcy
wzrost: 185cm
waga: 70kg
biceps: 32.5cm
klatka: 98cm
sztanga max:70kg
barki max: 45kg
przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan
dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak:
śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo
drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku
obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa
kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor
czasami jakies przekaski w trakcie dnia
Pierwsze 3 miesiace to brak konkretnego planu treningowego chociaz wygladalo to tak:
Dzien 1:
Sztanga wyciskanie 3 serie 10/8/6 po 40kg
Przysiady 3 x 10/8/6 50kg
Wiosłowanie hantelka 3x 10/8/6 20kg
Dzien 2: (po 3 serie)
Pompki na poreczach 10/8/6
Wiosłowanie sztanga: 10/8/6 40kg
Uginanie ramienia ze sztangielka podchwytem 10/8/6 10kg
Dzien 3:
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5/5/5
Wyciskanie sztanegielek 10/8/6 10kg
Szrugssy sztangielkami 10/8/6 15kg w kazdej rece
Obecnie robie 5x5
Dzien 1
Martwy ciag 60kg (chociaz ostatnio zmniejszylem w celu poprawienia techniki - 50kg)
Wyciskanie sztangi na ławeczce: 50kg
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu: 60kg
Dzien 2
Wioslowanie sztanga: 45kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 45kg
Przysiady 60kg
Dzien 3
Wyciskanie sztangi na laweczce: 60kg
Przysiady ze sztanga sprzed glowy: 60kg
Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem: 15kg
Trenuje poniedzialek / sroda / piatek
dodatkowo dochodza dwa treningi MMA oraz praca na barze.
Chcialbym dograc ten trening z suplementami:
Mam Hi-Tec Whey Mass Gain 3000g + Olimp Kreatyna Powder 1.3kg, witaminy Hi-Tec Vitamin A-Z.
Celem jest glownie masa wiec pewnie bede musial dograc jak najlepiej diete. Jestem budowy ektomorficznej wiec pewnie same węglowodany.
Pytanie: Jak brac białko, jak brac kreatyne? Mozna uzywac obu w jednym cyklu czy brać tylko białko/ tylko kreatyne. Jezeli mozna naraz to czy mozna zmieszac bialko+mleko+kreatyne razem?
Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest:
staż: 6 miesięcy
wzrost: 185cm
waga: 70kg
biceps: 32.5cm
klatka: 98cm
sztanga max:70kg
barki max: 45kg
przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan
dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak:
śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo
drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku
obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa
kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor
czasami jakies przekaski w trakcie dnia
Pierwsze 3 miesiace to brak konkretnego planu treningowego chociaz wygladalo to tak:
Dzien 1:
Sztanga wyciskanie 3 serie 10/8/6 po 40kg
Przysiady 3 x 10/8/6 50kg
Wiosłowanie hantelka 3x 10/8/6 20kg
Dzien 2: (po 3 serie)
Pompki na poreczach 10/8/6
Wiosłowanie sztanga: 10/8/6 40kg
Uginanie ramienia ze sztangielka podchwytem 10/8/6 10kg
Dzien 3:
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5/5/5
Wyciskanie sztanegielek 10/8/6 10kg
Szrugssy sztangielkami 10/8/6 15kg w kazdej rece
Obecnie robie 5x5
Dzien 1
Martwy ciag 60kg (chociaz ostatnio zmniejszylem w celu poprawienia techniki - 50kg)
Wyciskanie sztangi na ławeczce: 50kg
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu: 60kg
Dzien 2
Wioslowanie sztanga: 45kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 45kg
Przysiady 60kg
Dzien 3
Wyciskanie sztangi na laweczce: 60kg
Przysiady ze sztanga sprzed glowy: 60kg
Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem: 15kg
Trenuje poniedzialek / sroda / piatek
dodatkowo dochodza dwa treningi MMA oraz praca na barze.
Chcialbym dograc ten trening z suplementami:
Mam Hi-Tec Whey Mass Gain 3000g + Olimp Kreatyna Powder 1.3kg, witaminy Hi-Tec Vitamin A-Z.
Celem jest glownie masa wiec pewnie bede musial dograc jak najlepiej diete. Jestem budowy ektomorficznej wiec pewnie same węglowodany.
Pytanie: Jak brac białko, jak brac kreatyne? Mozna uzywac obu w jednym cyklu czy brać tylko białko/ tylko kreatyne. Jezeli mozna naraz to czy mozna zmieszac bialko+mleko+kreatyne razem?
Krzysztof Piekarz
georgu
