Dieta na mase do poprawek

mam 21 lat, 185cm, 83kg. wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3322,4 kcal.
Śniadanie
Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g
Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116
Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26
Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1
Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0
ogolnie B32/T15/WW150

posilek przed treningiem - II śniadanie
Śledź w sosie pomidorowym 100g b14/t10/ww4
chleb zwykły 100g b5/t1/ww52
serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26
ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2
oliwa 10g b0/t10/ww0
ogolnie b52/t27/ww85

posiłek po treningu
zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa
ok 30min po tr:
kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14
ryż brązowy 100g b7/t2/ww68
surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5
buraki 100g b2/t4/ww8
ogólnie b50/t42/ww95

kolacja
chleb zwykły 100g b5/t1/ww52
szynka wiejska 50g b8/t10/ww0
jogurt truskaw. 1,5% 100g b4/t2/ww8
chleb żytni razow6y 100g b6/t2/ww4
dżem trusk. niskosłodz. 50g b0/t0/ww19
oliwa 10g b0/t10/ww0
ogólnie b23/t24/ww125

przed snem
ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2
szynka z indyka 50g b8/t1/ww0
b18/t1/ww2

podsumowując dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko 2,1/ tłuszcze 1,3/ Weglow. 5,4
łącznie 3526 kcal
oprócz tego mono kreatyny i zma przed snem
pozdro

Śniadanie
Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g
Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116
Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26
Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1
Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0
chleb,poledwice wywal daj ze 2jaja i platki kukurydzine zastepuj owsianymi dorzuc sobie orzechy/pestki


posilek przed treningiem - II śniadanie
Śledź w sosie pomidorowym 100g b14/t10/ww4
chleb zwykły 100g b5/t1/ww52
serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26
ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2
oliwa 10g b0/t10/ww0
serek homogenizowany zbedny,chleb zwykly zamien na razowy/graham jak masz sledzia to oliwe wywal,dodaj warzyw

posiłek po treningu
zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa
ok 30min po tr:
kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14
ryż brązowy 100g b7/t2/ww68
surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5
buraki 100g b2/t4/ww8
ryz brazowy zamien na bialy lub ziemniaki lub makaron zwykly kotleta nie jedz piers upiecz/ugotuj/uparuj bez tluszczy po treningu,zmiejsz ilsoc warzyw

kolacja
chleb zwykły 100g b5/t1/ww52
szynka wiejska 50g b8/t10/ww0
jogurt truskaw. 1,5% 100g b4/t2/ww8
chleb żytni razow6y 100g b6/t2/ww4
dżem trusk. niskosłodz. 50g b0/t0/ww19
oliwa 10g b0/t10/ww0
za duzo chleba masz zamien go na kasze/makaron/ryz,szynke wywal,dzem,jogurt takze dodaj jajka/tune z warzywami i do tego oliwa/orzechy

przed snem
ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2
szynka z indyka 50g b8/t1/ww0
b18/t1/ww2
szynke wywal zwieksz ilosc twarogu dodaj oliwe i warzywa

Dzięki kolego. Sogacz poszedł za przydatne rady