Dieta na mase + odżywki

Proszę o skorygowanie mojego planu diety.
Mam 21 lat
Waga - 72kg
Wzrost - 184cm
Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P

1 POSIŁEK
Płatki owsiane/musli
Mleko
3 jajka
Oliwa z oliwek
2 POSIŁEK
Chleb ciemny razowy
Polędwica
Warzywa
Jogurt naturalny
3 POSIŁEK
Ryż
Pierś z kurczaka
TRENING
4 POSIŁEK
Ryż(wiecej niż przed treningiem)
Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem)
5 POSIŁEK
Banan
Warzywa
Oliwa z oliwek
Orzechy
Jogurt naturalny
6 POSIŁEK
Warzywa
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek

Do tego chciałbym brać białko + węgle (może magnum 8000)??
Możecie mi mniej więcej rozpisac w jakich proporcjach mam spożywać te ptodukty?

Z góry dziękuje

Dietka ogolnie niezl, ale nie polegaj tylko na jogurcie naturalnym, daj np. jakas rybe, bo jej nie masz w ogóle.
Policz zapotrzebowanie i wg tego bedziesz wiedzial ile czego jeść
Odzywki są zbedne, lepiej to osiagnac jedząc zdrowe zarcie

MisiekDT- ''Proszę o skorygowanie mojego planu diety''obry tekst,szczególnie jak wszystko skopiowałeś hehe.

5 posiłek do wymiany, w 2 dodaj zdrowe tłuszcze w 1 dodaj warzywa. generalnie to wszystko.