GDY KLATKA ROśNIE POWOLI LUB WCALE!

y0.

Pokażę Wam mój świat.
W którym nie ma litości dla samego siebie,
Nie występuje tu słowo "przegrana",
Nie ma czasu na chwile słabości,
Za to przyjemne chwile dla tych,
Którzy lubią mocne doznania.

Trening na klatkę,po którym nie uwierzysz w to co się stało:

/oczywiście rozgrzewka dokładna-wymachy,skręty itp./

1. Wyciskanie hantelek (z zapasem 2-3 powt.) >>> rozgrzewka + 3 serie 8-10 powt. + dodatkowa seria na mniejszym ciężarze.
2. SUPERSERIA: ściąganie linek "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 powt. technicznie,nieco szerszy chwyt od szerokości barków,sztanga dotyka końca obojczyka nie na "dole" klaty,lecz tuż przy szyi-chyba da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać).
3. SUPERSERIA: rozpiętki na maszynie (4x 12 powt. stały ciężar,mocno rozciągnąć i powolny ruch) + pompki na poręczach /łokcie jak najszerzej,pochylić się do przodu/ (4x max. również jak najniżej + mocne spięcie "na górze").

4. Krótkie rozciąganie ćwiczonych mięśni.

Jeśli ktoś tego spróbuje zapewniam, że nie pożałuje. A cóż to za "poświęcenie" spróbować tego sposobu choćby na 1 treningu...

Moja klatka po takim treningu wyglądała tak,jakbym napchał w nią syntholu => była dosłownie 2x większa niż zwykle.

Pozdrawiam,
Frank.

...ciekawe skąd pochodzi ta "kopia"?

To nie jest żadna kopia. Sam wymyśliłem ten trening, przeczytałem pare/naście różnego rodzaju schematów i wyciągnąłem z nich to, co moim zdaniem było warte zachodu- INNYMI SŁOWY ułożyłem plan "pod siebie".
P.S. Ta uwaga oznacza Twoje zainteresowanie ? W sensie może być/nadaje się ?
Na mnie trening podziałał (MOJEGO AUTORSTWA) więc dzielę się z innymi, to chyba nic złego,prawda ? Skoro na mnie podziałał to może (ALE WCALE NIE MUSI!) też komu innemu się spodoba,prawda?
P.S. 2. Jeśli znasz i podasz linka to tematu z identycznym planem wbijaj bana bez pytania-bo to by oznaczało łamanie przeze mnie regulaminu. ACZKOLWIEK życzę miłego szukania do 'usranej śmierci' ,ponieważ nic nie znajdziesz takiego samego,jak już pisałem to mój plan. Nie trzeba być jakimś geniuszem,żeby rozpisać coś takiego, ani nawet "znawcą działu" czy moderatorem etc.
Pozdrawiam,
Frank.


Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-09-15 23:40:05

...no ale ja nigdy nie twierdzilem, ze to kopia planu mistrzów

mógłby byz on wg. mnie do zaakceptowania ale pod warunkiem zmniejszenia objętości o połowę, jest chyba pierwsze podstawowe ćw. w 4 seriach, a następnie dwa po ctery serie w superserii co dakje dośc pokażna objętośc treningowa.

napisz jakie efekty uzyskałes w dluzszej perspektywie czasu bo np. pompa na treningu i tego typu odczucia to oczywiste, ze musialy wystąpić, jednakże czasami jest tak, ze nawet najlepsze czucie mięśniowe czy tzw. zakwasy po treningach nie musza sie przekaładać na wymierne efekty w praktyce[masa, siła, kształt itd].

Nie napisałem, że ten plan jest "lekki" -bo lekki nie jest .
W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze".
Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i praktycznie już klatka się do dzisiaj zregenerowała, czuję tylko delikatne zakwasy.
Może ilość serii wydawać się dość spora, no ale spróbowałem i nie żałuję przynajmniej póki co. Stosowałem zazwyczaj mniejszą objętość,no ale trzeba próbować, prawda? W każdym bądź razie jeśli klatka mi się pompuje 2x bardziej na treningu niż zawsze-dla mnie to jest jakby nie było dobry znak.

Pozdrawiam,
Frank.

ćwiczyć klatkę na poręczach

...niekoniecznie pompa musi sie przekladac na efekty- a czy dobry znak to trudno wlaśnie do końca stwierdzić.
mięśnie ogólnie rzecz biorąc musza miec jeszcze kilka dni po czasie gdy nie czujesz juz zakwasów więc to, że mówisz, że sa prawie zregenerowane jest moim zdaniem jeszcze dalekie od prawdy

ja równiez stosowałem treningi o wiele cięższe od tego- no i dletego wiem, że na dłuższa metę może to być strata czasu[choc nie twierdzę kategorycznie, że bedzie], jesli by jednak zredukował ilośc serii w obydwu superseriach to rokowanie będa raczej lepsze
choc faktycznie sa swego rodzaju tacy "wytrzymalościowcy"- z tym, że im masa idzie raczej opornie, choc na ogól sylwetki maja ładne[tzw. sportowe].

Prog - a co jest złego w pompkach na poręczach na klatkę ? -dobrze rozciągają + budują dolną część klaty.

Apokalipsa - ja jestem "wytrzymałościowcem" Ciężko nabieram masy+sylwetka sportowa

Pozdrawiam,
Frank.

...no to intuicja mnie nie zawiodła

pozdr.