Trening na mase

Poniedziałki

klatka

wyciskanie na prostej 10 8 8 6
sztanga na skosie 10 8 8 6
rozpietki 10 10 10 10

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12 10 8 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 8 8 6


środy

barki

unoszenie bokiem 10 8 8 6
unoszenie sztangi lamanej do brody 10 8 8 6


triceps

WYCISKANIE W LEŻENIU WASKO 10 8 8 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10 8 8 6



piątki

plecy

podciąganie na drążku szeroko 3x max
wiosłowanie w opadzie (sztanga) 8 8 8 8

Nog nie cwicze z wzgeledow zdrowodnych


Wiek- 17
Wzrost- 184cm
Waga-80kg
Cel- Masa
Staż- 10 miesięc

Plecy biednie.
Barki bez wyciskania.

Coś więcej o stażu i sylwetce?

Wiek- 17
Wzrost- 184cm
Waga-80kg
Cel- Masa
Staż- 10 miesięc

http://www.trener24.pl/Trening.aspx

polecam.