2x w tyg.siłownia, 2x w tyg.basen.

Witam,chciałbym ograniczyc traning na silowni do 2 razy w tyg.(pon.,pt.)i zwiekszyc ilosc razy chodzenia na basen w tyg.(śr.,sob.)Mysle ze wyrobie sie w 2 treningach z tego powodu ze nie cwicze nog od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen dosc duzo plywam(jakies 1500m+ przez okolo 50min)Dodam jeszcze ze kiedys trenowalem plywanie.

Cwicze jakies 2 latka.
Cel:estetyczna sylwetka.(przykladowo zawodowego plywaka)
Dieta:Jakas jest z tym ze bez wyliczenai dokladnych zapotrzebowan.Wcinam piers.ryz,jajeczka itd...staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie.

Rozpiska treningu na silowni

Pon.Klata,tric,bic
Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 (progesja)
Wyciskanie sztangelek na lawce skosnej w gore 12-10-8
Rozpietki 12-10
Tric
Zciaganie drazka gornego wyciagu 12-10-8-8
Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
Bic
Uchwytem młotkowym 15-12-12
Modlitewnik(hantelki)15-12-12
Piatek plecy,barki,przedramie
Plecy
Podciaganie sie na drazku szerokim chwytem do brody 3xmax
Zciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha 12-10-8-8
Podnoszenie hantli w oparciu o laweczke kolenem 12-10-8-8
Martwy 15-12-12
szrugsy 15-15-15
Barki
Wyciskanie sztangelek w siadzie 12-10-8
Podnoszenie bokiem w gore hantelek 12-10-8
Podnoszenie bokiem w gore hantelek z glowa w dol 12-10-8
Przedramie
Wyprosty nadgarstka w oparciu o kolana 20-20-20
3x zwijanie ciezarka

Z gory dziekuje za pomoc.

jeszcze mógłbys dodac brzuch, łydki zapewne też.

Zciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha 12-10-8-8 - a tego ćw. nie znam albo xle je wykonujesz[opisujesz], zreszta jest ono i tak juz niepotrzebne bo sa podstawowe jak podciąganie na dr. i wioslowanie.

Brzuch cwicze 3x w tyg.zapomnialem napisac.Lydki dowale.Ostatnio zastanawiam sie nad nitrobolonem 2 + Xpand Energized.Da rade zaliczac basen jako trening?Tzn.chodzi mi czy moge dawkowac dni z basenem jako dzien treningu.Te cwiczenie wywale.W sumie cwiczenie te mialo zastapic sciaganie dolnego drazka do brzucha.Ale skoro nie ejst potrzebne to wywale.Jeszcze jedno pytanko...jakis pomysl aby zmocnic plecy.Glownie mi chodzi o podciaganie bo kiepsko u mnie z tym.Dzieki za odp.

basen a siłownia to wlaściwie dwie rozne dziedziny, więc nie można ich traktowac podobnie napewno.

podciaganie możesz poprawić np. w ten sposób, że pomagasz sobie nogami - o jakies podstawione krzeselko czy cos takiego- a za to wolniej sie opuszczasz.
jesli bowiem jestes za słaby aby poprawnie wykonywac to ćw. jak i wlaściwą ilośc powt. samodzielnie to zrozumiałe jest, ze wiele osiągnąc nie można

Ok zdecydowalem ze ogranicze sie do jednego razu,a trening 3x w tyg.z tym ze nogi bede robil z malym obciazeniem.