Chcialbym, to zmienic i sprobowac wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie. Zanim to zrobie prosil bym o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos zupelnie innego?
Cel oczywiscie masa.
Przedstawie troche ostatnich treningow na biceps z pewnego okresu.
Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie.
Treningi w kolejnosci od najaktualniejszego.
1
Uginanie ramion ze sztanga prosta
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pochylej
2
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz (maszyna)
3
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku jednoracz
4
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku
5
Uginanie ramion ze sztangielka/pompki na poreczach
Modlitewnik ze sztangielką/francuz sztangielka zza głowy
tu byly super serie
6
Uginanie ramion ze sztangielkami/Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu
tu byly super serie
Biceps byl laczony jak widac roznie, czasem z tricepsem(wtedy super serie, czasem z plecami, czasem z klatka) ilosc powtorzen w granicach 8-12 zazwyczaj. Okresowo powtorzenia wymuszone, czasem oszukane.
Z gory dzieki za rady i pomoc.
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...