Plan do oceny :)

Plan do oceny cel masa. Co poprawic i jak z powturzeniami sa dobre ? plan na klatke i bica bral z https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html


poniedzialek klatka bic

Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15
wyciskanie sztangi skos 3x13-15
butterflay 3x13-15
rozpietki 3x13-15
uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15
modlitewnik 3x13-15

wtorek wolne

sroda plecy przedramion

podciagnie hantli nadchytem 15,12,9
podciaganie na drazku 12,9,9
martwy ciag 12,9,9
sztrugsy 9,9,9
uginanie nadgarstka 20,20

czwartek wolne

piatek barki tric

unoszenie sztangliek w gore stojac 12,9,9
unoszenie sztangliek na boki w opadzie tlowia 9,9,9
wyciskanie sztangielek w gore 12,9,9
francuskie wyciskanie 12,9,9
prostowanie ramienia ze sztanglieka w opadzie lowia 9,9,9

sobota wolne

niedziela nogi nog ni bede pisac ;p bo interesuja mnie tylko to powyrzej :)

z gory dziekuje za odp tylko prosze lagodnie oceniac bylo na szybko robione ;p

a jaki jest twoj cel i staz?

I rozpisz nogi bo sa one tez baardzo wazne..

Bez nog to nie ma sensu zebys 'poruszal' klatke czy bica, bo i tak efekty beda marne w porownaniu z tym co moze byc przy cwiczeniu tego z nogami.

zdr.

hehe zle mnie zrozumieliscie ja cwicze nogi tylko tu nie napisalem jak bo juz mi sie nie chcialo to sobie darowalem ale cwicze w taki sposob:

przysiady z obciazeniem 15,12,10
przysiady wykroczne 9,9,9
prasa do nog 12,10,max
wspiecia na palcach 12,10,8

to jest moj plan na nogi to jak moze byc plan coalosciowo czy jakies zmiany sa potrzebne ???

pomozcie prosze was no ;p

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-09-06 10:55:29

no chlopaki prosze was moze ktos sie wypowie ?

Kurcze jak to ejst ze zawsze nie chce sie dopisywac o treningu nog ale klata czy bik jest zawsze Tego sie nie da zapomniec a takie ogromne nogi gdzies umykaja.

PS:Edytuj posty, obok slonca gg na przykladzie mojego profilu masz taka kartke z olowkiem, kilkaj tam by nie zasypywac tematu wlasnymi postami jeden pod drugim.

pozdrawiam

no okej . to wkoncu ktos powie cos na temat mojego planu ? moze byc ?czy cos zmienic ?