Jadłospis do oceny .

Witam !
Mam 14 lat .
Niedawno ułożyłem sobie jadłospis dzięki waszej pomocy ..
Nieco go zmodyfikowałem !

6:00 rano śniadanie :
płatki owsiane + mleko 1,5 % ,lub
3 kromki chleba ciemnego z serem białym chudym + jogurt naturalny .
8:00
Trening 2 godziny . ( Bieganie )
2 śniadanie :
Owoc , dwie kromki chleba ciemnego z chudą szyneczką lub serem białym .
Obiad :
Ryż z piersią + warzywa
Kasza + lekki sosik + ogorek kiszony ( 3 sztuki )

18:30 Kolacja
3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba )

20:30
Trening 2 godziny .
( bieg 10 km + pompki , brzuszki )

I tak codziennie :D
1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :)

Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 miesięczny trening da efekty ?
Po jakim czasie juz bedą widoczne
Z gory dziekuje

Pozdrawiam

Bardzo mlody jestes jak na trening, ale bieganie, itp. nie beda zle. Codziennie po 10km? Ambitnie... ;)
Takie aeroby beda dobre, ale pamietaj zeby jesc tez cos po nich
Dobrze byloby jakbys podal swoje wymiary i budowe genetyczna najpierw

za młody jesteś na dietę zbilansowaną
zapoznaj się z zasadami diet masowych i wdrażaj je w życie
zapoznaj się też z tym linkiem
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
ale nie układaj diety, jesteś w okresie wzrostu kiedy Twój organizm potrzebuje wszystkich produktów po trochu.

pozdrawiam

j/w
10 wskaowek zywieniowych bedzie dla ciebie odpowiednie o diecie pomyslisz za 3-4lata