Pytanie o dietę

Witam szanownych dietetykówZ reguły nie zaglądam w ten dział, ale poczułem potrzebę Mam takie pytanie: mam 15 lat i ćwiczę jakimś tam planem, ale jestem pewnie ekto (chudziutki jestem, mam 55kg przy 173cm wzrostu) Chcę przybrać trochę ciałka, i nie wiem jakie dać proporcję BTW, a dziennik posiłków Vitalmaxa nie chce się ściąganąć. Pomożecie mi?

Z góry dzięki za odp i rady

muszisz policzyc zapotrzbowanie kcal,potem rozkład BTW i ulozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz

co do BTW to sie wacha

na masie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
wegle 4,5-7g na KMC

zacznij jadac to

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni

poczytaj jeszcze te linki
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych, przy tym wieku nie katuj sie dieta.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:16:17

A co jest z tym dziennikiem vitalmaxa? kiedyś go ściągnąłem i było ok a teraz nie mogę.

Kolego jesteś za młody, rośniesz Twój organizm potrzebuje na dobrą sprawę wszystkiego. Nie układaj diety w Vitalmaxie tylko zacznij po prostu zdrowo się odżywiać, poczytaj, żebyś wiedział jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy a jak posiłek na noc. To na początek w zupełności wystarczy, a za rok czy dwa zainteresujesz się dietą mając już solidne podstawy

No ja to wszystko wiem, ale chcę jakąś konkretną rozpiskę na przytycie bo jeżeli będę chudy to nie będzie widać efektów. Odżywiam się zdrowo i staram się jeść te 4-5 posiłków. Nie wiem może powinienem dodawać więcej węgli do każdego posiłku, a może za mało tłuszczu bo waga ciągle stoi w miejscu, a mnie to już irytuję.

masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkłąd BTW??
wydaje cis ie ze jesz duzo ale moze za mało

białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski
węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham
tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja

pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z nich znalazł się jeden z wyżej wymienionych produktów z każdej kategorii. Do tego dorzucaj od siebie warzywa owoce mleko jogurty i to na co masz ochotę (oprócz słodyczy fast foodów itp. chociaż raz na wczas też Cie nie zabije). Posiłek na noc jedz same białko + tłuszcz. Pamiętaj w tym wieku potrzebujesz wszystkiego...

A możecie mi jeszcze podpowiedzieć jak powinny wyglądać posiłki np śniadanie: węglę+ np białko, przed treningowy np węglę i warzywa. Byłbym bardzo wdzięczny

w kazdym p0silku oprocz potreningowego
weglowodany+białko+tłuszcz+warzywa

potreningowy
weglowodany+chude mieso/ryba

posilek na noc
białko+tłuszcz+warzywa

śniadanie np. mleko z musli i do tego jajka
potrzebujesz wapnia więc nie zapominaj też o takich produktach jak właśnie mleko/jogurty itd. Jedz warzywa i owoce. Mięso wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku.
przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa
po treningowy ziemniaki + wołowina np.
kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski + odrobina dżemu + olej lniany albo pestki słonecznika.
Jeżeli masz na coś ochotę to to zjedz - słodycze raz w tygodniu też możesz.

edit: jak zwykle schematospamer pierwszy

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-02 19:55:14