Dieta redukcyjna + Olimp Thermo Speed

Witam.

Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ).
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów.

Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D
Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby :P ).
Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich urządzeń.
Co myślicie o tym planie: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=15 ?
Wiem, że do tego jest odpowiedni dział, ale myślę, że nie pobijecie mnie za zebranie wszystko w jedno :P
Jeżeli chodzi o suple to myślałem nad: http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=1202&id=0
Co Wy na to? A może to dieta decyduje o suplementach?

BTW, żaden koks, ani "mocniejsze" odżywki mnie nie interesują.
Chcę jakoś wyglądać, ale być czysty, jeżeli o to chodzi smile.gif
Wolę więcej i dłużej pozapierdzielać, ale osiągnąć swój cel bez tych najgorszych wspomagaczy.

Pozdrawiam i liczę na konkretne odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 98

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: aj dont noł :)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, gimnazjum.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, raz w tygodniu.

Odżywianie: Odżywiam się jak normalny człowiek. Lubię czasem dobrze zjeść.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczeń.

Stan zdrowia: Bez ograniczeń, w wieku 5-6 byłem niezwykłym chorobździlem, ale przeszło mi to :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, 1,5h-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale nie za dużo.

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Zmieniony przez - witek1902 w dniu 2008-09-02 17:07:25

Najgorszych wspomagaczy nikt Ci tutaj nie poleci.
Diety tez nikt Ci nie ułozy - posty podwieszone, tam masz wszystkie informacje na ten temat. Pewna część wiedzy jest niezbędna by móc normalnie z diety korzystać.
W szkole będziesz jednak musiał biegać z jogurtem/serem, bo same węgle odpadają jako posiłek.

Ale jeżeli ułożę sobie dietę i wrzucę ją tutaj to będziecie w stanie ją ocenić i wprowadzić poprawki, jeżeli będą potrzebne ?

BTW, wcale nie prosiłem, aby ktoś mi ułożył dietę. Istnieją przecież gotowce z których korzysta multum ludzi.

I dobra, jeżeli jogurt/ser w szkole będzie przymusem to nie pozostaje mi nic innego jak podporządkowanie się.

Zmieniony przez - witek1902 w dniu 2008-09-02 21:17:43

Tylko nie myśl o otowcach a'la dieta kopenhaska czy inne takie cuda. Bo tego się nawet poprawiać nie da.