Niedziela:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 4 serie
Środa
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 serie
Piątek
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały sprzęt na siłowni
Dieta: na masę
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2008-09-01 18:24:37