prosze o pomoc !

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing).

** Wtorek**

Klatka:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar

Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ?

Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
- unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar
- uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max


** Czwartek**

Plecy + Tyl Barkow:

- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6
- wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja
- pompki na poręczach - 3s / max
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max


**Sobota **

Uda:
- przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja
- prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar
- uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja

Lydki:
- wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar

Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami):
- wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar
- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6


Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie



Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo zmienic?

Kiedy robic przedramie (w jaki dzien i z czym laczyc?)

wiek 17
wzrost - 174 (bylem u lekarza i mierzyl dokladnie : P)
waga - 75~
cel - masa/sila
staz : 9 miesiecy

Z gory dziekuuujeee

Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ?
Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf).
- wycisk hantli
Rozumiem, że z klatki...
Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców...

Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo zmienic?
Powiem Ci tak..., nie trzymaj sie tygodniami rozpisanych treningów. Próbuj czegoś nowego nawet z treningu na trening. Najlepszym sposobem jest poznanie samego siebie.
Plan nie jest zły.