Dieta;Jakie dolozyc cwiczenia i suple ?(jesli)

Witam wszystkich :)
Sprawa ma sie tak, przez lipiec przybylo mi kilka zbednych kg.
Jednak na poczatku sierpnia postanowilem sie "wziac za siebie" by wszystko bylo jak nalezy ;p
Diete zastosowalem low-carb. No i oczywiscie ciagle stosuje.
Bialka gdzies 160-170g, wegli 115-120 tluszczu 110-120.
Do tego spalacz i bialko.
No i po tych kilku tygodniach widac zmiane,brzuszek mniejszy a i w bicepsie przybylo.

przykladowy dzien mojej diety:

sniadanie:
4(160g) parowki
3 kromnki chleba razowego (90g)
50g sera zoltego

2 sniadanie:
400g jogurt naturalny
200ml mleka
1 kromka chleba razowego (30g)
odzywka bialkowa

Obiad:
Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik [z RYZEM :) ]

Podwieczorek:
4 jaja gotowane (4x60g)
odzywka bialkowa

kolacja:
twarog poltlusty 250g
50g serka topionego
__________________________________________________

No i prosze o sugestie odnosnie diety, korekty mile widziane.
Moze dodac jeszcze cos to spalacza (termogenik)- Jakiec CLA czy Lke ?
Od wrzesnia 2-3 razy tygodniowo silownia.

Myslalem tez o stosowaniu kretki, ale to dopiero po stazu w silowni ( no wlasnie ilo miesieczny staz mieliscie za soba, gdy zaczeliscie/jesli zaczeliscie stosowac krete? 2,3,4 miesiace? wiecej ?:)

A oprocz silki, cos w domu moze? jakies aeroby ? a6W ? (dysponuje rowerkiem ) Tylko ze zalezy mi teraz na rzezbie przy dluzszym trening aerobowym spalamy nie tylko tluszcz ale i miesnie ? ( poprawiac jesli sie myle ) :)

KAZDE sugestie mile widziane :)
pozdro :)

To po kolei:
sniadanie:
4(160g) parowki
3 kromnki chleba razowego (90g)
50g sera zoltego
Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :)


4 jaja gotowane (4x60g)
odzywka bialkowa
Jak wyżej. Coś wspólnego z treningiem? Mam dziwne wrażenie, że na razie nie ćwiczysz. Zacznij, a dietę układaj już na dni treningowe.

400g jogurt naturalny
200ml mleka
1 kromka chleba razowego (30g)
odzywka bialkowa
Odżywkę staraj sie stosować z musu, nie jako dodatek do posiłku... Znów brak zdrowego tłuszczu. Dużo białka z nabiału, ale od biedy może być.

Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik [z RYZEM :) ]
Ten posiłek jest przed/potreningowy? Bo nie wiem jak oceniać :)


kolacja:
twarog poltlusty 250g
50g serka topionego
Topiony bym wyrzucił. Półtłusty + oliwa.

- masz źle bilansowane posiłki. Czasami brakuje białka, często tłuszczu
- niemal brak odpowiedniego tłuszczu w diecie. Pozyskujesz go z: jajek (ok), jogurtu, sera żółtego, sera białego, parówek i mleka. Gdzie orzechy, siemię, oliwa z oliwek, tran, ryby?
- trening jest niezbędny na dłuższą metę.

Póki chudniesz daj sobie spokój z termogenikiem. Jeszcze się przyda miejsce dla niego. Aeroby i ćwiczenia interwałowe są kluczowe w odchudzaniu, tak samo jak siłka.
Przy chudnięciu zawsze traci się trochę mięsa. Postaraj się ułożyć trochę lepsza dietę, a ograniczy ona do minimum jego zanikanie.