Trening po dłuższej przerwie

Witam wszystkich użytkowników forum
jestem po 9 miesięcznej przerwie na siłowni chce znów zacząć ćwiczyć bo zrozumiałem ze to piękny sport tylko z głowa.
mam do dyspozycji ławeczkę, jedna sztangę, 4 hantle, wyciąg na którym można robić tricka on jest taki przy ławeczce(g****),krzywkę no i dosyć sporo obciążenia.
na cel stawiam sobie najpierw odrobienie strat po tej przerwie a następnie masa mięśniowa.
będę wdzięczny za jakiś rozsądny plan ćwiczeń.

Może na rozruch poćwicz ze 2 miesiące planem dla początkujących by Mawashi Potem ćwicz normalnym planem np FBW albo Splitem.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-30 12:34:16

Dostępnych planów treningowych na sfd nie brakuje, zawsze można je lekko zmodyfikować pod kątem własnych możliwości czasowo-sprzętowych. Na początek zalecane treningi typu ACT lub FBW. Szukaj w postach podwieszonych w działach Trening w domowych warunkach oraz w Trening dla początkujących.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-30 22:03:33