cel:masa,siła
cel:masa,siła
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
wyciskanie sztangi na poziomie 10,8,8,7
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpiętki na skosie 10,10,10
na poziomie te same serie tylko że co tydzień zmieniałem raz na skosie raz na poziomie
wtorek biceps
gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8
gryf łamany stojąc 10,10,8,8
hantle spulinacja 10,10,10
czwartek
barki
unoszenie hantli bokiem 10,10,10
wyciskanie sztangi za karku 12,10,10
wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6
plecy
wiosłowanie 12,10,10
martwy ciąg 15,12,12,10
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8
piątek
triceps
wyciskanie francuskie za karku 12,10,10,8
wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,6
hantla wyciskanie francuskie 10,10,10
sobota
nogi
przysiady 15,12,10,8
wspięcia 20,20,18
brzuch
brzuszki max razy 4 serie
wznosy 20,20,20,15
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
hehehe dobre;p;p
ale wg mnie w abs II jest za malo na skos
bardzo fajne cwiczenia na brzuch, polecam
Pozdro
PS.Co do rodzaju treningu to sam powinienes wiedziec czy czas na zmiane czy nie, bo po co zmieniac trening przy ktorym wszystko jest ok(przyrosty itp.)