Mam problem więc pytam :)

Witam! Od razu zaznaczam, że jestem tutaj nowy i jeśli wstawiłem ten temat w nieodpowiedni dział to przepraszam i proszę moderatorów o przeniesienie w odpowiedni ;)
Więc zaczne od tego ze przez ok. 2 miesice chdze na silownie :) Chociaz zawsze wyglądalem dosc dobrze.. tzn. bylem dobrze zbudowany od dziecka :) Moim poroblemem jest to, że po tych 2 miesciacach nie widac efektów na klatce :/ a kiedy w palnie jest klatka to haruje jak wół.. Z reztą wszystko ok w bicu przyszlo ok. 3-4cm plecy tez lepiej, triceps super ale klatka koszmar.. stoi w miejscu. Moje wymiary nie są jakies zaskakujące:
wzrost:167cm
waga:58/59kg
pas:76cm
biceps:31,5cm
no i ta klatka ;/ :94cm

Pisze to z nadzieją, że dacie mi jakąs rade... moze cos robie źle. Albo najlepiej fajnie by bylo gdyby ktoś napisal jakieś dobre ćwiczenia na klatke będe wdzieczny, Pozdrawiam.

najlepiej to jakbys napisal
MASZ DIETE i Trening opisz, jak mam ci wywnioskowac Co zle robisz jak nie wiem co robisz, 4cm w 2miesiace w bicku ? nie przesadzasz?:}

Hmm.. opisac trening? :D Co do diety to tydzien temu zaczelem wcinac ******lki (masakra) ;] Ale cięzko mi to idzie bo rzadko jestem w domu no to "jem na miescie" :/ No dobrze wiec trening na klatke wyglada mniej wiecej tak

Wyciskanie sztangi na skosie (12 10 8 6) + zwiekszanie ciezaru co serie
Rozpietki (12 12 12 12)
No i potem wszystko identycznie tylko na plasko..
Moze trosze malo tego ?

A co do bica to nie sciemniam, wczoraj mierzylem i mialem 31,5 a przed dwoma miesciacami mialem 28 :D

nie jest zle, klata Ci moze nie rosnie bo nie ma z czego, dieta to podstawa.. bo z czego ona ma rosnąć ?
1– Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10
2- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10
3- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
4- Rozpiętki 3 x 12 na ławce poziomej.
mozesz cos takiego zastosowac na klate, jest to na mase/rzezbe wiec akurat.

Jest to moj indywidualny plan więc wiadomo..

No z tym bicep to chyba lekka przesada Klata to duże mięśnie i rosnął dosyć powoli. Ale pamiętaj że mięsnie musza z czegoś być budowane.
Ćwiczysz przez krótki okres więc napewno nie masz żadnej diety.Zapraszam do działu odżywianie

daj fotke

Ok, no to od dzis bede jechal ten Twoj paln na klatke :) Dzieki peepeek ;] No i przyloze sie do tej diety... Bo faktycznie troche chudy jestem...

Klatka rośnie wolno, bo to mocne mięśnie, a ty na razie pracujesz na małych obciążeniach i mięsień nie musi się rozrastać żeby podołać takiemu obciążeniu.
No i oczywiście dieta to podstawa inaczej nie będzie żadnych efektów.

No ok, poczekamy zobaczymy Za jakis czas napisze jak tam efekty :)
Aha wlasnie znalazlem sobie jakąs diete (nie wiem czy dobrze zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona:
Posiłek nr 1 (ok.godz.8)
Jajka 130g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 10g
Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy

Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12)
Kuskus 100g
Pierś z kurczaka 100g
Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w

Posiłek nr 3 (ok.godz14)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t

Posilek nr 4 (ok.godz.17)
Makaron z pszenicy durum 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

Posiłek nr 5 (ok.godz.20)
Chlebek 100 g
Szynka 50 g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 25g b, 50g w, 17 t

No i takie pytanie.. Czy przy moich wymiarach ta dieta jest odpowiednia? aktualnie mam diete ale cos mi ciezko to idzie :) moze z ta bedzie lepiej bo mam zamiar jej przestrzegac, no i drugie pytanie czy podczas tej diety trening ma byc intensywny (cwicze 5 razy w tyg i daje sobie w kosc, tzn haruje :D )
Pozdrawiam.

Oczywiście, że trening musi być intensywny - inaczej nie będzie postępów. Luźno się ćwiczy jedynie w okresach regeneracyjnych albo gdy mamy jakieś kłopoty zdrowotne, a nie chcemy całkowicie rezygnować z siłowni.

To są dobre cwiczenia na powiększenie klatki :

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256


Życzę powodzenia i zbudowania piersiowych większych niż pośladki