FBW 15/10/5 do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1175

Treningi FBW - Pn/Śr/Pt

<objaśnienia skrótów>
"SR" - seria rozgrzewkowa.
"3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń.
"2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5
"3S MAX" - 3 serie do upadku.

PLAN:
1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR
2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR
3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR
4.Podciąganie (3S MAX)+ 1SR
5.Wyciskanie żołnierskie (2S ZIP)+ 1SR
6.Brzuch (4S po 20)

Czekam na opinie i ewentualne poprawki.
PEACE.

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

wiek, staz.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Dogmi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1175

Wiek - 23
Staż - 0

Obecnie idę do szkoły na ratownictwo medyczne i chce trochę poprawić siłę ogólną.

Zmieniony przez - Dogmi w dniu 2008-08-24 20:03:53

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W takim razie polecam ACT.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gryf92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030

Ja tam myślę, że dobre, mocne FBW byłoby najlepszym rozwiązaniem :p

Pozdro...

...

Dogmi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1175

Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie.

Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na wolnych ciężarach. (wszystko w 3S po 10powt.)

Jeżeli to jest jakimś wskaźnikiem mojej tężyzny fizycznej bądź jej braku to mogę powiedzieć że nie mam problemu ze zrobieniem 10 podciągnięć nachwytem (x3 serie) - tyle wiem bo drążek mam w domu ;]

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

...