Silówka do poprawy

witam mam 19 lat 2 lata na silowni
moim celem jest wzrost sily
Poniedzialek KLATKA-
wyciskanie płaska 6-4-4-2
wyciskanie skos 6-4-4-2
wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4
rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8

Wtorek TRICEPS
Triceps pompki na poreczach 3X max
wyciskanie francuskie 10-8-6
sciaganie wyciagu z gory 10-8-6

Środa PLECY
podciaganie 3X max
wioslowanie sztanga 6-4-4-2
martwy ciag 6-4-4-2
sciaganie wyciagu do karku 8-8-8-8

Czwartek Biceps
uginanie ze sztanga łamana 10-8-6
uginanie młotkowe 10-8-6
uginanie nachwytem 10-8-6

Piatek Barki
wyciskanie zza glowy 6-4-4-2
unoszzenie bokiem 8-8-8-8
wyciskanie hantli siedzac 8-6-4-4

prosze o poprawe :)

Plan na sile bez nog, nie ma co poprawiac nawet. Zajrzyj do spisu w dziale, plany WODYNA i nie tylko...

Jak na sile to tylko najwazniejsze cwiczenia, po co ci te rozpietki przy klatce? rozpisales tylko zwykly plan jakim posluguja sie poczatkujacy, i to bez najwazniejszej parti.

dodaj nogi i polacz partie ze soba a nie ze jedna partia jednego dnia , to twoj trening bedzie trwac 25 minut ?

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi)

Nogi, przysiad 6x6
Przysiad przód 6,6,6,6 pow.
Jak chcesz.

Klata;
wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60%

Barki
wyciskanie zza glowy 6,6,6
unoszzenie bokiem 8-8-8
unoszenie w opadzie 8,8,8
Brzuch



Środa PLECY

Mc 6,6,6,6 pow.
Mc na prostych nogach 8,8,8 pow.
2głowe maszyna 8,6,6
szrygusy 8,8,8
wiosłowanie 8,8,8,6 pow
Drążek 8,8,max (możesz dokładać obciąznie)
Młotki 8,8,8 pow.
Brzuch

Pt.

Wyciskanie

Klatka 6x6 pow.
Hantle skos 8,8,8, pow
WW 6,6,6,6 pow.
Poręcze 6,6,6 pow.
Brzuch


Ps. Plan jest na poprawę siły. Zrób go przez 6 tygodni. Co trening dodawaj do mc, wl i sq(jak bedziesz ćwiczył) 2,5 kg do ostatnich 4 serii. Po cylku zrób sobie tydzień przerwy na regeneracje. Jak chcesz możesz dodać kreatynę i bcaa jako suplementację.

Pozdro.

co to jestWW w piatek ?

To jest plan bardziej pod 3boj siłowy.


WW - wyciskanie wąsko.

hehe 3 boj nie troj boj aby sila poszla planuje troszke sily na sucho i potem na mase na duzych ciezarach wejsc dziekowka za plan