Plan na nogi, plecy, brzuch i klate

Witam!
Z gory zapowiadam ze kieruje moja prosbe do osob ktore maja chwilke zeby ulozyc na szybko plan. Jezeli ktos bedize mial ochote odpisac: poczytaj forum i uloz sobie sam to dziekuje za taka pomoc.
Mianowicie:
Mam dobrze rozwiniete rece w porownaniu z reszta ciala. wygladam asymetrycznie dlategpo chcialbym prosic o rozpiske jakas standardowa na te partie miesni ktore wymienilem w temacie.
Info o mnie w profilu jak cos wiecej trzeba to podam. jezeli ktos mialby chwilke to bede wielce wdzieczny :)
nie masz czasu badz ochoty spoko nie odp to temat zejdzie na dol i nikt nie bedzie pamietal ;)
Pozdrawiam!

zapomnialem dodac: dysponuje sztanga hantlami i laweczka z mozliwoscia regulacji opracia w gore, buttrfly i prasa do nog.

Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-08-24 00:14:51

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tam masz podane gotowe plany. Partie które wymieniłeś najlepiej dostaną przy FBW bez dodatków, tzn. same podstawowe ćwiczenia

Mógłbyś wypełnić ankietę, jest w podwieszonych

chyba zdecyduje sie na fbw
planu juz szukam na trener24.pl
jedyne co mnie razi to wiele cwiczen na barki biceps
czy moglbym je kompletnie wyrzucic z treningu i w ich miejsce dorzucic moze serie nog plecow etc?
Rece ida mi nieludzko szybko i nie chce ich trenowac poki co

Nie martwiłbym się o to, z czasem wszystko się uspokoii. Weź przykładowy plan FBW z linka który podałem, tam masz treningi w których z ćwiczenia bica i trica mozna zrezygnować bo dostają przy innych ćwiczeniach

Ile masz stażu??

ciezko powiedziec bo cwiczyc zaczlaem dwa lata tem,u ale to wadomo dwie hantle i jazda na oko ;) tak systematycznie z planem i dieta cwiczylem z 4 miesiace pozenij pol roku przerwy i znowu z 4 miechy teraz byla dluga przerwa pare miesiecy i znowu chcialem zaczac (mam nadzieje ze tym razem obejdzie sie bez dluzszych przrw ;) )


co powiesz o tym planie?
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=35

Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-08-24 01:25:25

Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5

edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04

okej to sprobuje z ktoryms ACTem

Dzieki wielkie ;)
Lap sogacz za pomoca

Pozdro!

Powodzenia w treningu!

Pamiętaj: trening - bodziec, cel wyznaczysz dietą

pozdro