Moj Trening do sprawdzenia

Witam,
Koncza sie wakacje i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo mierze sie na rekord szkoly(2.57)??

Moje parametry:
Wiek: 14 lat
Waga: 65kg
Wzrost 180cm
Cel: Poprawienie wytrzymalosci na dystansie 1000 m i poprawienie wyniuku o 30s w czasie 8 miesiecy

Ulozylem nawet swoj plan treningowy:

Poniedzialek:
75% 20'
85%10'

Wtorek:
75% 30'

Sroda:
75%20'
SKIPY ABC 6x50m
Podbiegi 4x100 (przerwa 100m marszu)

Czwartek:
Wolne

Piatek:
75%40'
Podbiegi 10x100(przerwa 100m truchtem)

Sobota:
75% 60'

Niedziela:
Wolne

Oczywiscie w kazdym dniu rozgrzewka krotka na pocztek i rozciaganie..

W kazdy kolejny tydzien troche wiecej minut biegu lub coraz wieksze tempo na wiecej mozliwosci.. Co wy na too? Prosze pisac..

Czy to mozliwe zebym przez 8 miesiecy poprawil swoj rekord o 30s?? Oceniac plan!!
PoOzdroOwienia..

Czekam na odpowiedzi!!

Lipa bo praktycznie w twoim treningu jest same wybieganie polaczone z tempem. ja bym ci polecil taki trening jak mi trener kazal przez wakacje.

Pon. Sila: 6x skip A, wieloskoki, podbiegi 50m pod gorke wszystko.
Wtorek. Szybkosc. 20' rozciagania 5x 40m przerwy 3-4 min
sroda. 7x 200m przerwa 3333444 pozniej trucht 10' i rob to 31 31 30 29 28 26 26
czwartek wolne
piatek. 6-7km truchtu
sobota 2x 500 i 300 wybieganie 10'
niedziela wolna.

Tylko ze ja obecnie mam czas 3.00 troche zmiejsz intensywnosc. trzeba bylo sie zabrac od poczatku wakacji jak ja :> a nie na koncu;] w wakacje najwiecej mozna zyskac jezeli sie chodzi do gim wiem po sobie ;]pozdro

===============================
z woim czasem mozliwe :)


Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-08-21 19:04:00

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

Ale ile to mam stosowac czasu?? Po ilu tygodniach zmienic cos i o ile..??

Tzn ja ide dopiero do klubu od wrzesnia ale kontak z trenerem zlapalem juz od poczatku wakacji i on powiedzial mi co przez wakacjie robic wiec to na 2 miechy. ale sam raczej nic nie zrobisz, teraz szkola wiec wfista powinien cie pokierowac co i jak, jezeli sie zna, jezeli nie to do klubu rtzeba isc.;)

cienko z tym twoim planem.
Po pierwsze za dużo treningu w tygodniu. 3 wystarczą no chyba że sie uprzesz to 4. Nie jedziesz przeciez na olimpiadę.
Trening zmienia sie i to bardzo im bliżej masz do zawodów. Pierwsze 4 miesiace treningu:
poniedziałek:
Trucht 1,5 km + rozciaganie + skipy 3 serie.
5-6 km biegu w tempie 4,30 na km

Wtorek:
tradycyjnie rozgrzewka jak wyżej
i jakieś dłuższe odcinki np: 3X 1,5 km w tempie 4 min na km z przerwą między seriami 3-4 min 1,5 km

Sroda odpoczynek

Czwartek:
to co w poniedziałek

Piatek:
Rozdrzewka
Odcinki 5X800 metrów w tempie 4 min na km. przerwa 4 min

sobota i niedziela wolne

Po 4 miesiacach Skracasz wtorkowe odcinki do 1200 metrów, piatkowe do 600 metrów

Miesiac przed zawodami skracasz tylko piatkowe do 300 metrów.
oczywiście biegasz coraz szybciej skracane odcinki.

AIE po pierwsze co znaczy wystarcza 3 dni?? Jezeli mu zalezy na czasie i duzej poprawie czasu powinien trenowac 5-6dni. Twoj plan to dziwny zdeka. "5x800m 4min na km" ^^ on robi 1000m wiec powinien robic 2 tempa w tygodniu 200/300/500 :> i w polowie czyli za ok 4 miech zrobic sobie tescik przebiec 1000m ale wziasc sobie kogos lepszego zeby pociagnal. mozna tak nadrobic 3-5s :> pozdro

1,5km przerwa 3-4 min?? ;o ciekawe :] on nie jest czarny i nie robi jak kenijczycy 10x 1000m (2;30) i 3min pzerwy :]
A gdzie sa spokojne wybiegania?? 6-7km truchtu 5' na km?? a gdzie jest cwiczona szybkosc?? pobiegniesz szybciej na 100 to pobiegniesz szybciej na 200, pozniej 400 i 800 1500!!! szybkosc sie robi na odciunku 40m ja tego nie wmowilem sobie tylko do ego doszli profesorzy :> badacze

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-08-22 17:00:42

Zmierz sobie BMI, jeden z lepszych trenerów p. Mańka który trenuje na długie dystanse, prowadzi trening podobny do Twojego - tzn. bieganie, interwały , i raz w tyg. mierzenie czasów na 400

gejesII widzisz ile on ma lat - 14 i radzisz mu żeby zasuwał 6 razy w tygodniu ? Ma się chłopak zajechać. Mogłeś mu napisać co trzeba jeść robiąc 6 treningów, napisz tez żeby znajdował czas i ochotę na naukę bo po 6 razach w tygodniu siądzie przed tv i bedzię umierał. Może przez całe 8 miesięcy ma walić takie same treningi. 4,30 na km i tak nie zrobi ale będzie miał motywacje a 4 treningi które mu rozpisałem to i tak za dużo. Jak widzisz z czasem schodzi z tych 800 metrów na krótsze odcinki na których robi szybkość. Krótkie odcinki robi po każdym skipie i to wystarczy. On ma biegać 1000 a nie setkę.

ale masz rację z czasami trochę przesadziłem :) reszta jak najbardziej się zgadza.