Kreatyna, siłownia i boks

Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3.

Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po treningach siłowych czy też po boksie? Czy jeśli będę brał dawkę zalecaną "w dzień treningu" 5x w tygodniu to czy nie przegnę?
Drugie pytanie: w dni nietreningowe zaleca się dwie dawki, przed śniadaniem i 30 minut przed kolacją. Jak mam traktować "przed kolacją". Czy może to być twarożek, który zjadam zaraz przed snem?

Proszę o jakąś radę.

Zmieniony przez - juzew w dniu 2008-08-21 01:04:19

kretke bierz co dziennie w dni treningowe przed i po treningu w dnt rano i przed snem już po kolacji

8-10g w dni treningowe, rano i po treningu, obojetnie czy to boks czy silka

5g w nietreningowe rano na czczo.. ta wieczorna nie jest potrzebna ale jak chcesz to mozesz wziasc..

I tak w ogole to musisz jeszcze cos dokupic do tego CM3 bo za malo

cm3 to dobry wybór.
Kreatynę bierz
DT
5g rano na czczo
5g po treningu ( bez względu jaki to trening)
DNT
5g rano na czczo ( w zupełności Ci tyle wystarczy)

Jeśli kończysz trening w późnych porach to bierz kreatynę bezpośrednio po treningu czyli przed kolacją.
Dokup do tego gainer lub białko jeśli masz braki w diecie.
Witaminy i minerały również by się przydały.