poczatkujacy potrzebuje pomocy

witam wszystkich..
od lutego przezucilem sie na diete.. wyeliminowalem jasne pieczywo,ziemniaki..udalo mi sie zgubic 16kg i teraz waze 82kg.. mam 184cm wzrostu chcialbym wygladac jak na pozadnego obywatela husarii przystalo.. jedyne co posiadam do cwiczen to hantle 2x15kg i wioslarza.. potrzebuje cos z soba zrobic.. moze ktos pomoze dieta, trening, suplementy.. blagam niech ktos doradzi.. w przyszlym miesiacu planuje zakup sztangi i ewentualnie jak $ styczy to laweczki,, obecnie pracuje fizycznie od 7 do wlasnie roznie to bywa czasami 14-18-22.. 5-6dni w tyg potrzebny mi skuteczny trening.. POMOCY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: nabranie masy i rzezba

Staż treningowy na słowni: domownik.. bez znacznych efektow

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki 2x 15kg
wioslarz

Dieta: eliminacja jasnego pieczywa, ziemniakow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witaj ;)

Co do sprzętu jeśli nie masz zbytnio funduszy to temat powinien Ci się przydać :

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html

Jak to mówią - dla chcącego nic trudnego...

Proponuję również zajrzeć do działu "odżywianie" i poczytac podwieszone tematy - wiem, że dietę jest ciężko trzymać, ale postaraj się chociaż "10 zasad dobrego odzywiania" utrzymać - znajdziesz to w "odżywianiu" :P

Co do treningu to z takim "stuffem" póki co proponowałbym trening domatora ułożyć i jechać puki nie skombinujesz podstawowych przyrządów t/j ławka prosta/ sztanga / para hantelków - najlepiej gdybyś miał trochę obciążenia, żebyś mógł sobie wymieniac - z takim "stuffem" można się bawić w trening "masowy"

Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !

k***a ale archeolog :D