Dieta prosze o pomoc

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki....

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g

B/T/W/kcal
31 25 45 533

Posiłek 2- 11:00

Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g

B/T/W/kcal
40 30 4 221

Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100g

B/T/W/kcal
39 4 76 471

Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)

Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan

B/T/W/Kcal
37 3 71 463

Posiłek 5

Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g

B/T/W/kcal
40 35 1 480

Posiłek 6

ser twarogowy póltusty 100 g

B/T/W/kcal
19 5 4 133

Ogółem
B-206 g
T-102 g
W-201 g
kcal-2521

Zastanawiam sie nad białkiem (Ostrawa) do uzupełnienia diety + jakies odzywki zebym nie zanotował zbyt duzych spadkow objetosciowych jak i siłowych tutaj chciałbym zebyscie mi pomogli wybrac ODZYWKI cenowo do 300 zł ....

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 109

Wzrost : 187

Obwód klatki : brak

Obwód ramienia : brak

Obwód talii : brak

Obwód uda : brak

Obwód łydki : brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo

Aktywność w ciągu dnia : praca ,siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia + trening na worku bokserskim

Odżywianie : Lubie wszystko, jadłem wszystko teraz to sie zmieni..

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g
dodaj warzywa

B/T/W/kcal
31 25 45 533

Posiłek 2- 11:00

Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g
ok

B/T/W/kcal
40 30 4 221

Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100g
ryz bialy zamien na brazowy, reszta ok

B/T/W/kcal
39 4 76 471

Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)

Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan
banana wywal, reszta ok
B/T/W/Kcal
37 3 71 463

Posiłek 5

Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g
ok

B/T/W/kcal
40 35 1 480

Posiłek 6

ser twarogowy póltusty 100 g
dodaj warzywa i oliwe

Daj mleko 0,5% bedzie lepsze na redykcji i masz tu przed treningiem ryz bialy 100g i po treningu 50g to myśle ze 50g Ci zostaje z tej drugiej porcji ? to co z nia robisz? lepiej by było przed treningiem 100g ryzu brązowego a po treningu 100g ryzu białego nie zapominaj o warzywach ... aha ostrowie mozesz kupic napewno przyda sie ;] a inne odzywki hmm nie znam sie xD



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-18 17:04:23

witam skup sie na pelnowartosciowych posilkach DIETA to PODSTAWA

znajomy zrzucał 42kg przez 2,5roku tylko i wyłacznie na diecie i sie dało wiec ty tez dasz rade
wszystko to wymaga czaasu nic szybko

by nie było dużych spadkow siły i masy to białko bedzie ok.
mozesz tez kretkje zakupic dla zwiekszenia wytrzymałosci
BCAA tez by sie przydało,i zaopatrz sie w duza ilosc kawy
i proponuje aeroby w dnie-nietreningowe chodz ty cwiczysz 5xtydz nie za duzo aeroby lub interwały sa konieczne by spalac tkanke tłuszczowa
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:22:58

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:24:38

zaglebieSC - dzieki za korekty napewno skozystam ....
MrRa-I bede musial chyba tak zrobic rowniez wielkie dzieki za rady...
koles08 -Wiem ze dam rade nie ma innej mozliwosc poprostu musze te pare kilo zzucic i kropka >.....Trening 4 razy w tygodniu bład w wypełnieniu arkusza :O pisałem ze rowniez trenuje na worku to chyba mozna zaliczyc do aerobow?

nic nie zastapi biegania na redukcji

W moim wypadku bieganie zbytnio obciaza stawy kostki kolo stopy mnie bolom wiec mysle ze na poczatku szybki marsz bedzie w sam raz ....

Tak pozatym do diety chce zastosowac odzywki :

Spalacz - Venom hyperdrive 3.0

Kreatyna- Multipowera albo Ultimate (tu sie własnie zastanwiam ktora z nich moze byc inna)

Białko -Ostrawa

I tu mam pytanie do was jak je łaczyc w diecie i w jakich ilosciach

Ostrowia w celu uzupelnienia diety, kreatyna rano 5g i po treningu 5g w dni nietreningowe 5g rano. Co do spalacza nie jestem pewny, dlatego lepiej zapytaj w dziale suplementy. Zdr.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 15:28:36

I tak zaraz zrobie dzieki pozdro i trzymac kciuki za mnie :)