Dieta do oceny

Staż 8 miesiecy
lat 18
wzrost - 188
poziom tkanki tł. - poniżej 4 %(minimalny zakres wagi to 4 % i tyle własnie pokazała)
waga rano 60 wieczorem 62 :D (zaczynałem z poziomu 55 kg, w sylwestra mocny zgon przez co zgubiłem parę kilo.
Zaliczyłem ground zero po 0.5 l taka głowa mocna na drugi dzien zygałem po wypiciu nawet wody,co więcej szarpało mnie jak miałem pusty żołądek i kończyło się na "urgh" nad kiblem i nic nie leciało ale ciężko dalej szarpie)

jednym słowem genetyczny z*** ze mnie, ojciec grubas niższy o głowę, matka średnio gruba niższa o głowę, starszy o rok brat chudy jest a ale niższy głowę

chyba muszę się przyjrzeć listonoszowi

z takich ciekawostek to jestem w stanie objąć ręką łydkę zaraz nad kostkom no a w bicku pręży się całe 30 cm mięśnia


aha jeszcze dodam ze wczoraj sąsiedzi z góry mnie zalali


no starczy o mnie



BMR - Podstawowa przemiana materii - 1880

Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo)
białko 120 - 680 kcal (124)
ww 300 - 1200 kcal (336)
tluszcz 60 - 425 kcal (65)
w sumie - 2400 kcal (wychodzi około 2400)


Śniadanie

-chleb żytni razowy 100 gr
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5
-szynka 100 gr
kcal 264 b-18 tl- 21,3

Obiad
-kurczak 150 gr
kcal 100 b-21,5 tl-1,3
-czasem chleb czasem ryż
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5


I posiłek
-makaron spaghetti 100 gr
kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75

II posiłek
tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy
kcal 249 b-17,3 tl-19,6

-Przed snem
100gr twarogu
kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7
-120 gr jogurt danio na głoda
kcal 140 b-6 tl-3 ww-20

w międzyczasie dwa banany
100 kcal b-1,5 tl-0,3 ww-30

W ciagu dnia braki uzupełnie gainerem gain bolic 6000
150 gr w 2 porcjach
kcal 600 b- 22 g ww -120 g

Śniadanie

-chleb żytni razowy 100 gr
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5
-szynka 100 gr
kcal 264 b-18 tl- 21,3
płatki owsiane,mleko,jajka,owoc

Obiad
-kurczak 150 gr
kcal 100 b-21,5 tl-1,3
-czasem chleb czasem ryż
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5
ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa


I posiłek
-makaron spaghetti 100 gr
kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75
makaron/kasza/ryz,mieso/ryba,warzywa oliwa

II posiłek
tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy
kcal 249 b-17,3 tl-19,6
kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jajka,warzywa,orzechy/pestki/sezam/siemie lniane

-Przed snem
100gr twarogu
kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7
-120 gr jogurt danio na głoda
kcal 140 b-6 tl-3 ww-20
twaróg,warzywa,oliwa

w międzyczasie dwa banany
100 kcal b-1,5 tl-0,3 ww-30
wywal jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW co 2,5-3,5godz

W ciagu dnia braki uzupełnie gainerem gain bolic 6000
150 gr w 2 porcjach
kcal 600 b- 22 g ww -120 g
wywal jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW co 2,5-3,5godz

dieta strasznie kuleje liełbase usun z menu,szynke także jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW a nie jakies przegryzanie miedzy posikami bananów czy gainera,stawiaj na lepsze zródła wegli niż chleb takie jak kasze/makarony/ryze/płatki owsiane
pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pamietaj o warzywach w menu

poczytaj jeszcze ten post
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

sie ma, dieta slaba, zastosuj sie do tego co napisal koles, a z tym ze masz az tak "mocna glowe" to - witaj w rodzinie, mam identycznie tak samo, sorry moze wstyd sie przyznac ale rok temu w wakacje zygalem po 3 piwach i mulilo mnie caly dzien

moja propozycja

Śniadanie

-chleb żytni razowy 100 gr
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5
-szynka 100 gr
kcal 264 b-18 tl- 21,3
szynke wyrzuc, dadaj jajka i warzywa, IMO chleb zamien na platki owsiane, sa one o wiele lepszym zrodlem WW zlozonych anizeli pieczywo

Obiad
-kurczak 150 gr
kcal 100 b-21,5 tl-1,3
-czasem chleb czasem ryż
kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5
czasem chleb czasem ryz, wiec wybierz ryz najlepiej brazowy ze wzgledu na niskie IG, dorzuc warzyw


I posiłek
-makaron spaghetti 100 gr
kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75
jak makaron to tylko z maki durum/pelnego ziarna, dodaj jakies zrodlo bialka np. drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

II posiłek
tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy
kcal 249 b-17,3 tl-19,6
kielbasa odpada, daj ww zlozone o niskim ig + bialko + warzywa + oliwa

-Przed snem
100gr twarogu
kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7
-120 gr jogurt danio na głoda
kcal 140 b-6 tl-3 ww-20
danio wywal jak chcesz jogurt to kupuj tylko naturalny/kefir, zjedz tutaj twarog + warzywo + oliwa


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 10:58:28

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 10:59:16