Pompki.

Witam!
Mam pytanie odnośnie pompek.
No, więc chcę robić pompki, lecz jakoś mi to nie idzie. Wiem jak je zrobić pod względem techniki, ale nie mogę ich zrobić bo brakuje siły w rękach. Dlatego też zacząłem ostatnio (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100...
Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne.
Ja osobiście robię takie ćwiczenia (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy) :
- wyciskanie podczas siedzenia hantli, hantla w dłoni obróconej stroną wewnętrzną do twarzy, jedna ręka na udzie, druga podparta o tą; 3 serie na każdą rękę, po 10-11 powtórzeń w jednej serii
- podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie
- po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z przodu ciała i analogicznie, tylko że trzymając z tyłu
- po 10 na jedną rękę powtórzeń, ściskania tych "kłykci"
Nie jestem doświadczony w tych sprawach, więc pytam. Nie są to jakieś profesjonalne ćwiczenia z dietą itd. tylko normalne, systematyczne dla zdrowia.
Ćwiczenia wyżej wymienione robię codziennie.
Pozdrawiam !
PS. Mam nadzieję, że zbytnio mi się nie oberwie za ten temat. Szukałem i nie ma takiego. A poza tym Siema! Nowy jestem ^^

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: robienie pompek

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka itd. każdego po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg, ekspander, takie dwa "kłykcie" na ćwiczenie dłoni do zduszania, 1x 1,5kg hantla

Dieta: nie mam żadnej

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Same pompki raczej zdrowia ci nie dadzą. Poczytaj o treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Heh może i nie, ale ja chcę "je potrafić", zresztą po dłuższych treningach na pewno widać efekty. ;)
Co do treningu domatora, znam.

W atlasie ćwiczeń jest wszystko ładnie opisane jak je robić poza tym nie wiem po co tak wiele osób ciągle pisze o robieniu po 50 czy 100 pompek.Zrób kolego odpowiednią ilość serii,odpowiednio technicznie,a 25 pompek już Ci da popalić.Jak się wygina nie wiadomo jak i po co to i 100 się zrobi byle jak tylko nie o to w tym chodzi.Poza tym piszesz o hantelkach siła w ręce itd.a co z mięśniem piersiowym,przecież on jest najbardziej pobudzany podczas pompek,nie wiesz tego?

Możesz ustawić nogi na jakimś podwyższeniu (np. krześle, łóżku)i wtedy próbować pompować. Wtedy jest łatwiej.

Co do podwyższenia, próbowałem tak, ale też jakoś nie wychodzi mi to. Chyba za wysoko jednak, choć to taborecik.

A czy ja coś pisałem, że chcę 100 powtórzeń? Nie! 3 pompki to już by było coś dla mnie, wszystko z umiarem. Co do mięśni brzucha - robię 6 "Wejdera". I dobrze wiem, że te mięśnie są pobudzane podczas robienia pompek.

Dzięki za odpowiedzi!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ręczę, że po 3 miesiącach regularnych trenigów wykonasz bez problemu 15-20 prawdziwych męskich pompek. Ale zacząć trzeba od łatwiejszych ćwiczeń.

masz w domu drążek ,albo coś na czym możesz sie podciągnąć?jeżeli tak to spróbuj pociągnia,jak uda ci się z 5 razy,zacznij robić pompki :)