Ocena diety - Masa

no to jak nie jesz to go nie wliczaj proste co nie??

będzie spora różnia w kaloriach ale dobra

Poprawione:
Troche pozmieniałem:

śniadanie (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj, grachamka i margaryna do usmarzenia plus cebulka.

II śniadanie (po treningu)
150g cyca
150g makaronu (jednak zostane przy makaronie myśle ze różnica w IG nie jest znaczna a wole makaron)
warzywa

obiad.
150g cyca
150g makaronu
30g oliwy
warzywa

II obiad.
Udko z kurczaka
150g makaronu
30g oliwy
warzywa

kolacja:

250g twarogu tłustego + cos do smaku moze wrzuce.


B: 2,0 (zwierzęce bo jak policze przetwory zborzowe to wychodzi znacznie wiecej)
T. 1,7
W. 5,0

Kcal wyjdzie na poziomie ponad 3tys.

moja propozycja

śniadanie (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj, grachamka i margaryna do usmarzenia plus cebulka.
maragyne wyrzuc albo zamien na maslo, grachamke tez wyrzuc chleb zytni/pelnoziarnisty jest lepszym zrodlem WW zlozonych, dodaj owoc. Śniadanie i pozniej odrazu trening ? IMO lepiej byloby gdybys mial treningi po drugim posilku.

II śniadanie (po treningu)
150g cyca
150g makaronu (jednak zostane przy makaronie myśle ze różnica w IG nie jest znaczna a wole makaron)
warzywa
ok, IMO lepszy ryz bialy, ale makaron tez mozesz zostawic

obiad.
150g cyca
150g makaronu
30g oliwy
warzywa
ok

II obiad.
Udko z kurczaka
150g makaronu
30g oliwy
warzywa
ok

kolacja:

250g twarogu tłustego + cos do smaku moze wrzuce.
ok

margaryne wywal, odrobina masła już lepsza,ale lepiej smalec skoro będziesz smażył na tym, a najlepiej to po prostu jajka na teflonie usmażyć

mozesz ten makaron zostawic jak sie uparles,ale juz nawet dla urozmaicenia warto zamieniac go z ryzem, kaszą, bo w 3 posiłkach makaron- strasznie monotonna dieta. Tak samo kurczaka mozesz czasem na jakas rybke wymienic.

Na noc daj twaróg półtłusty

Trening musi byc po śniadaniu po pracuje od 10-11 do 23-1 takze innej mozliwości nie ma.

wiec jesli nie masz innej mozliwosci to zjedz porzadne sniadanie, jak ww zlozone o niskim ig + bialko najlepiej pochodzenia zwierzecego + odrobine oliwy i warzyw. Zdr.