nieszczesna oponka i dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich, prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. W ciagu ostatniego tygodnia przytylem 3 kg siedzac tylko na tylku pijac piwo i jedzac wszystko co wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O ktorej godzinie najlepiej biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2150 kcal. A o to dieta:

1 posiłek
b t ww kcal
szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42
jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 163,5
chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5

2 posilek
chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5
szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42

3 posiłek
ryz brazowy 50g 3,55 0,95 38,4 161
piers z kurczaka 150g 32,55 1,95 0 148,5
oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88,2

4 posilek
jogurt naturalny 2% 400g 17,2 8 24,8 240 kcal

5 posilek
twarog poltlusty 200g 37,4 9,4 7,4 266 kcal

w sumie 1300 kcal

Do tego na obiad zawsze warzywa, na sniadanie i drugie sniadanie tez staram sie jesc. W sumie nie wiem czy nie powinienem dorzucic czegos do 4 posilku, ale ogolnie to mi tak pasuje i jak nie trzeba to wolalbym zostawic. chodzi mi w zasadzie o zrzucenie teraz wagi, bo w czasie roku akademickiego nie mam problemu z utrzaniem dobrej wagi bo na silownie chodze i wiadomo cos sie tam pogra na balety pochodzi i takie tam :) Chce zrzucic to co mi sie przytylo teraz na wakacjach od nie robienia niczego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 86

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,3

Aktywność w ciągu dnia: teraz ogolnie (na wakacjach) nie robienie niczego, ale zamierzam biegac

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis

Odżywianie: to co wpadlo w rece

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu, nawet codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bede sie z tym bawic

Stosowane wcześniej diety: to co wpadlo w rece

Który posiłek to przed i który to potrenigowy?

Zrobiłeś za dużą obniżkę kcal. -800 t za dużo. Daj -300kcal na dobry początek.

Dodaj oliwy z oliwek do twarogu.

Pozdrawiam.

Jesli chodzi o bieganie to zdania są podzielone. Jedni mowią ze najlepiej rano przy redukcji gdyz wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze i podczas wysiłku organizm czerpie energie z zapasów zbednej tkanki tłuszczowej, inni zas wieczorem. Jesli rano to najlepiej zabezpieczyc miesko przed spalaniem w postaci wysoko pełnowartosciowego białeczka

Co do diety:


1 posiłek
b t ww kcal
szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42
jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 163,5
chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5

Moze byc


2 posilek
chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5
szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42

brak tłuszczy

3 posiłek
ryz brazowy 50g 3,55 0,95 38,4 161
piers z kurczaka 150g 32,55 1,95 0 148,5
oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88,2

Jesli to jest przetreningowy to ok unika się warzyw i oliwy ale moze byc

4 posilek
jogurt naturalny 2% 400g 17,2 8 24,8 240 kcal

To jest posiłek ? Jesli po treningu to taki jak wyzej


5 posilek
twarog poltlusty 200g 37,4 9,4 7,4 266 kcal
Posiłek nocny ?, mozesz zjesc warzywka i oliwe

w sumie 1300 kcal
To zdecydowanie za mało jak na Ciebie, zacznij od - 300 przynajmniej :-]

no ja zamierzam biegac tak tuz przed pojsciem spac, powiedzmy gdzies o 21 godzinke pobiegam przyjde zjem serek i do wyrka tv ogladac :). co do drugiego posilku napisales ze brak tluszczy. Moze to byc jakies maslo do tej kanapki?? :) a co do tego czwartego posilku to mozesz zaproponowac cos innego niz ten trzeci?? Najlepiej by bylo jakby to bylo cos z czym nie ma zabawy za duzej w przyrzadzeniu.

co do drugiego posilku napisales ze brak tluszczy. Moze to byc jakies maslo do tej kanapki??

zapomnij o masle i margarynie. poczytaj o tyh produktach

a co do tego czwartego posilku to mozesz zaproponowac cos innego niz ten trzeci?? Najlepiej by bylo jakby to bylo cos z czym nie ma zabawy za duzej w przyrzadzeniu.

jesli to jest potreningowy posiłek to najlepiej białko i węgle czy tak jak posiłek 3
Jesli chodzi o nie bawienie sie z przyrzadzaniem posilku moze zrob tak ze zrob tego 3 posiłku wiecej a następnie tylko Sobie podgrzej i po sprawie

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-12 17:41:07

no dobra ale to jakie ja mam dac tluszcze do tego drugiego posilku. Biegam wieczorem tuz przed pojsciem spac to w takim wypadku ten 3 i 4 posilek maja byc takie same?? a na kolacje ten ser bialy?

ser biały na kolację może być.
Z tłuszczy dajesz oliwę z oliwek, olej lniany, tran/kapsułki omega3 (1-2g EPA+DHA).