dietka do ocenyy

wiek - 17
67kg/179cm
cel oczywiscie masa

1.platki owsiane 100 g
200ml mleka
3 cale jaja
troche oliwy , rodzynki

2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko

3. przed treningiem - 100 gram kaszy
75 g cyca

4.potreningowy - 100g ryzu bialego
75g cyca

5.na noc 100g bialego sera + oliwa

do wiekszosci posilkow (oprocz okolotreningowych) warzywa i troche orzechow w ciagu dnia

calosc to ok 3600 kcal 6g ww/ 2 b / 1,7 tluszcz

1.platki owsiane 100 g
200ml mleka
3 cale jaja
troche oliwy , rodzynki
dodaj platki owsiane, warzowy/owoc i oliwe


2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko
ok

3. przed treningiem - 100 gram kaszy
75 g cyca
ok

4.potreningowy - 100g ryzu bialego
75g cyca
ok

5.na noc 100g bialego sera + oliwa
dodaj warzywa, ok

dodaj tzn ze jest ich za malo ??

1.platki owsiane 100 g
200ml mleka
3 cale jaja
troche oliwy , rodzynki

nie poprostu ich nie zauwazylem, tutaj jest wszystko okej, mozesz jedynie dodac warzywo/owoc i orzechy/nasiona Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 11:59:24

Daj więcej cycka tak gdzieś z 200g albo przynajmniej 100g. Z tymi kanapkami to ostrożnie, ser żółty nie jest najlepszy pod względem zdrowotnym. Lepiej dać chudy twaróg,serek wiejski,ewentualnie szynke, chleb polać oliwą i do tego jakieś warzywka. pzdr ;]

ok dzieki za pomoc :)

sog'i

Zmieniony przez - azi91 w dniu 2008-08-10 12:17:07