Zmiana Treningu..

W jaki sposob moe zmienic swoj trening?? cwicze juz 5 miesiecy w taki sam sposob ale zbobaczylem zastoj (diete mam).

co moge zmienic??

a i od wrzesnia zaczynam brac odrzywki (GB 6000, mono i dibencozide)

wiec moze zmian nie trzeba robic?

Mógłyś napisać jaki obecnie plan stosujesz - będzie łatwiej Ci pomóc ;)
EDIT:

Oraz wiek, staż na siłowni, wagę, wzrost itp, żeby można było lepiej dobrać plan do Ciebie ;)

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-09 22:38:53

1 dzien - klatka, barki
2 dzien - rece (tric, bic, przedramie)
3 dzien - plecy

17 lat
4miesiace za sobą ...lleci juz 5ty;]
186cm
68kg

chodzi o dokładniejszy plan... z cwiczeniami seriami i powtórzeniami

zdr.

1 dzien - klatka i barki:
-ławka plaska 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8
-suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8
-motylek 12-10-8
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac

barki:
-suwnica (sztanga za glowe)12-10-8
-wyciag gorny za glowe 12-10 8
- wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8
-pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8

2 dzien - rece:
-wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8
-modlitewnik 12-10-8
-wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8
-wyciag:
*triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8
- prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8
-uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8
-pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8
-przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8


3 dzien plecy
-motylek 12-10-8
-kapturki 12-10-8
-kierownica siedzac 12-10-8
-wyciag gorny-do klatki 12-10-8
-wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8
-podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8
-lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8


jak ktos moze niech mi napisze prawidlowy plan na mase...
czy z seria danego cwiczenia musze zwiekszac ciezar?
i po ile powtorzen powinienem robic i ile seri?