Milej / Redukcja . I wszystkie panny moje;p

KONIEC GRUBASZENIA SIE PRZED KOMPEM!!!! KONIEC!!!
Od dluzszego czasu przegladam forum, i dochodze do wniosku ze jak dla mnie tego jest tutaj za duzo i sie gubie. Wiec postanowilem zalozyc ten blog zeby ktos mi konkretnie podpowiedzial co i jak. A wiec zaczne od tego ze ucze sie w liceum, dypozycyjny jestem codziennie od godziny mniej wiecej 18 i od tej pory moge cwiczyc. W domu mam jeden hantelek 5 kilogramowy i to na tyle ze sprzetu. Od wrzesnia bede zapisany na silownie ale juz chcialbym ulozyc plan i diete. Moim zalozeniem jest redukcja, a jesli to mozliwe to redukcja + czysta masa miesniowa. Najbardziej zalezy mi na wyzezbieniu klatki piersiowej(pozbyciu sie tych szpiczastych cyckow) i utracie brzucha. Prosil bym o zaproponowanie treningu. Moj staz jest praktycznie zerowy, a moj maksymalny wycisk to jakies 50kg 15 razy. Dysponuje w danej chwili witaminami Olimp multiple sport, i prosze takze o zaproponowanie jakis supli jesli bede potrzebne albo mogly by pomoc. Pozdrawiam i dzieki


A i zapodaje fotki, na fotkach wyglada to lepiej niz w rzeczywistosci.


Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 21:12:04

O trening zaczerpnij z https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Dasz rase ja tyż od jutra zaczynam redukcje i to odtro DAMY RADE i niema o******lanie sie :D

obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc.

Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55

2g białka i 2 g węgli tłuszcze okazyjnie myślę że to powinno zadziałać, w każdym posiłku pełnowartościowe białko zwierzęce + węgle złożone ;]

Poczytaj to na początek
[https://www.sfd.pl/temat231127] 

fajnie ale czemu zakładasz dziennik skoro trening i dieta dopiero w przygotowaniu?


Nikt Ci tu tego nie ułoży, zmykaj do odp. działów