Dawkowanie jabłczanu oraz l-karnityny

Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne.

Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi.
2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała.

Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy?
Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu?

Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.

l-karnityne okolo 3g przed wysilkiem

Jablko:
rano 5g, po treningu 5g

bierz tak codziennie