6 miesięcy do oceny...

Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 108 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem.
Plan:
Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja)
Brzuszki ABS 8 MINS
Pon:
Klatka
Triceps
Śr:
Plecy
Biceps
Pt:
Barki
Nogi
Kaptury

Tutaj kilka fotek:
Fotka pleców przed
http://img139.imageshack.us/my.php?image=1002033sb4.jpg
A tu już nowe
http://img50.imageshack.us/my.php?image=20080801008sd2.jpg
http://img170.imageshack.us/my.php?image=20080801012jv1.jpg
http://img170.imageshack.us/my.php?image=20080801007je9.jpg
http://img366.imageshack.us/my.php?image=20080801013zd2.jpg

Zmieniony przez - maniak165 w dniu 2008-08-02 00:48:16

Zmieniony przez - maniak165 w dniu 2008-08-02 00:50:54

Masz taka opcje jak fotka z netu następnym razem jej użyj żeby nie pokazywało linków tylko zdjecia, co do sylwetki to po pół roku nie ma co za dużo oceniac bo to mały okres czasu jak na kulturystyke. Nie wiem ile nabrałeś masy przez ten czas ale myśle ze jest dobrze, łap mięsko i bedzie coraz lepiej.Masz fajny bardzo niski poziom tłuszczu.

j/w na przyszłość wklejaj fotki na forum: https://www.sfd.pl/Upload_zdjęć_bez_utraty_jakości_-_małe_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html 

co do sylwetki, to IMO ładnie jak na pół roku, choć nie wiem jak wygladałes przed rozpoczeciem przygody z kulturystyka - idziesz w dobrym kierunku

pracuj dalej - SOG

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-02 13:00:20

Na pol roku jest kozak imo.

Tylko lapac mieso, nic wiecej.

Dzisiejsze ważenie wskazało 69 kg :(...Chciałbym przybrać mase beztłuszczową tylko nie wiem jak :D

Dbaj o jakosc swojego jedzenia.

Masz lusto masz wage.

Jesz duzo.

Jestes zadowolony z odbicia - widzisz progres. Lub nie widzisz zadnych zmian, ale waga rosnie - jest progres. W tych przypadkach nie zmieniasz nic.

Jesli patrzysz w lustro, brzuch znika, pas rosnie, dupa rosnie. Eleminujesz niedociagniecia w zywieniu w pierwszej kolejnosci. W przypadku dalszego ' zalewania sie ' dodajesz aktywnosc poza silowa, tzn cardio/ hiit. Na koncu kolejki stoi zmniejszenie racji zywnosciowych.

Jest jeszcze droga manipulowania makroskladnikami, ale to dla bardziej doswiadczonych graczy.

Proponuje zapoznac sie z dzialem odzywianiem, bo on bedzie tutaj podstawowa sprawa, pozniej juz wszystko powinno byc dla Ciebie jasne.

Wszystko przychodzi z czasem, na pewno popelnisz pare bledow po ty by uniknac ich w przyszlosci.






Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-02 22:53:30

jaszcze trochę pojedz sobie bo mizeria, ale widać że coś się buja pomału