Dieta na masę, porady ?

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5%
50 g orzechów włoskich, jabłko

Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy
Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy
Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy
Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy
Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy
Jabłko
Razem: 74 g białka / 100g węglowodanów / 43 g tłuszczy

II posiłek – Jogurt Truskawkowy, banan, 2 całe jajka

Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy
1 całe jajko: 13 g białka / 1 g węglowodanów / 11 g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Razem: 35g białka / 70g węglowodanów / 16g tłuszczy

III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g.,

Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: 39g białka / 118g węglowodanów / 14.4g tłuszczy

IV posiłek (Od razu po treningu) 260 g Mutant Mass

Mutant Mass 260g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
Razem: 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy

V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, banan, 1

Słonecznik 50g: 1.2 g białka / 6.1 g węglowodanów / 24.5 g tłuszczy
Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: 42 g białka / 135g węglowodanów / 46 g tłuszczy

VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew
Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy
Marchewka

Białko: 254g białka / 596g węglowodanów / 117 g tłuszczy
1024 kcal + 2408 + 1053 kcal = 4485kcal


W tym problem, za dużo Kcal, poradźcie co wyrzucić, może dodać, żeby zapotrzebowanie oscylowało w granicy 3850-3990 kcal.

Warzywa jedz roznorodne.Unikaj w wiekszych ilolsciach bulwiastych,kapustnych i straczkowych (chyba,ze jakos zrodlo wegli,a nie witamin glownie)
Masz ponad 3g bialka.Wystarczyloby 2g.
Jesli uwazasz,ze nadal jest za duzo kcal obetnij wegle.
Tluszczy tez mozesz dac 1g,a niekoniecznie 1.6g


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-31 18:26:08

odrazu po treningu weź jakieś carbo a mutanta bierz 2 miarki czyli 130 gram 30 min po treningu

no wlasnie za dużo tej dawki tego mutanta na raz. Aż ponad 50 gram białka. Nie przyswoi Ci sie tyle białka naraz. 130gram na 1 raz

Właśnie o tym myślałem, żeby 130 gramów wrzucić Mutanta. Po odrzuceniu 130 gram wychodzi 3900 kcal - świetnie

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5%
50 g orzechów włoskich, jabłko
jabłko zbedne dorzuc warzyw

Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy
Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy
Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy
Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy
Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy
Jabłko
Razem: 74 g białka / 100g węglowodanów / 43 g tłuszczy

II posiłek - Jogurt Truskawkowy, banan, 2 całe jajka
kasza/makaron/ryz+mieso+ryba+jajka+warzywa+oliwa

Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy
1 całe jajko: 13 g białka / 1 g węglowodanów / 11 g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Razem: 35g białka / 70g węglowodanów / 16g tłuszczy

III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g.,
dorzuc troszke warzyw i ciut oliwy

Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: 39g białka / 118g węglowodanów / 14.4g tłuszczy

IV posiłek (Od razu po treningu) 260 g Mutant Mass
zbedne lepeij zjedz w ciagu dnia wiecej płatkow/kaszy/ryzu nie traktuj tego supla jako posiłek

Mutant Mass 260g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
Razem: 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy

V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, banan, 1 banan zbedny daj wiecej ryżu kosztem banana

Słonecznik 50g: 1.2 g białka / 6.1 g węglowodanów / 24.5 g tłuszczy
Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: 42 g białka / 135g węglowodanów / 46 g tłuszczy
to zbedne po treeningu tylko daj ryz+mieso/ryba

VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew
Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy
Marchewka
dodaj oliwy i wiecj warzyw:pomidor,cebula,papryka itp

warzyw do bilansu kcal nie wliczaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:51:56

Nie wliczam warzyw, ale nie będę jadł dziennie pól kilo ryżu, sadystą nie jestem. Jakieś warzywka dorzucę, ale po to kupiłem mutanta, by z niego skorzystać. Możliwe, że jeszcze jakiś upload zrobię. Dzięki za rady, na pewno skorzystam. Dzięki