Oceny Treningu - FBW - Początkujący

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes .
Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach ćwiczyć według nowego treningu
Poniedziałek
Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 10,10,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10

Środa
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 10,10,10
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10

Piątek
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 10,10,10
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 10,10,10
Sztrugsy - Plecy - 10,10,10
Martwy Ciąg - Plecy - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Dół - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 Kg , Hantelki 5 Kg , Ławka płaska i skośna , Suwnica ,

Dieta: Zdrowe Odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-07-30 08:28:00

Co o tym myślicie ??

Czyli to dobry trening ?

Nie wiecie co napisać ? Te forum jest do dupy ! Bo nie potraficie powiedziec co jest źle . Napewn skaujecie tego posta ale mam to w dupie

Poniedziałek
Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10/// ok
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10///wywal
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 10,10,10/// 2s
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10///2s i bedzie gut
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10 /// francuz w lezeniu bedzie lepszy i 2s

Środa
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej, brzuch na koniec sesji, pompki moga byc rozgrzewka przed treningiem klaty
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10 ///ja bym dal wszedzie przysiad szczerze mowiac
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 10,10,10/// martwy ciag daj
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10/// tam bylo ma plaskiej, to tu plaska wywal
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10/// ok
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 10,10,10-///2s overhead press
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10/// 2s
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10/// pompki na poreczach 2-3 s moga byc do maxa

Piątek
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 10,10,10
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 10,10,10
Sztrugsy - Plecy - 10,10,10
Martwy Ciąg - Plecy - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Dół - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10


Caly zestaw 3 do wywalenia. Robisz zestawy A i B na zmianie. Na klatke, nogi, plecy daj 3s, na barki, trica i bica 2s

dodajc zmieniłem bym te powt i dał progresje...

Moze robic roznie. Moze robic na jednym treningu 10,10,10. Na innym zrobic progresje 10-8-6. Moze zwiekszyc ciezar i dac 8,8,8. Warto urozmaicac trening ZAWSZE. Nie komentowalem tego, bo opcji jest kilka.

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-30 11:53:55