Zakwasy

Witam...

chłopaki doradzcie coś...

ćwiczę intensywnie bica.. ale nie odczuwam zakwasów,dowaliłem go po dwu tygodniowej przerwie i nic,macie może jakieś sposoby na niego ? myślę o "21" ale pierw chciałbym posłuchać co inni powiedzą...

na innych partiach odczówam normalnie zakwasy na drugi dzień...

a to mój plan na niego

1.uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12,9,6=
3s+1s rozgrzewkowa

2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany)
12,9,6 = 3s

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,9,6 = 3s

4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,9,9 = 3s

co drugi tydzień robię bez czwartego ćwiczena

za duzo tych cwiczen masz... moim zdaniem 6-8 seryjek na bicka wystarcza

ja robie 4s na kolanie i 4 serie na modlitewniku hantlem młotkowo i zawsze mam zakwasy tzn zawsze czuje ze ladnie 'wchodzi'

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-07-26 11:32:15

za dużo serii..starczyłoby 6-9 serii..4 ćwiczenie zbędne

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

przecież to jest na przedramię a nie na bica



rób np.
Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8
Hantelka podpór o kolano 12 10 8
Młoty 12 10 8

albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:)

staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić wtedy dopiero poczujesz jak twój biceps pracuje. no i oczywiście rób bez rzadnego szarpania i bujania tułowiem



Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 11:37:19

pamiętając ze większa cześć obw ramienia to tric

nie sraj się z zbyt dużą ilością ćwiczeń na taką małą partie jak bicki

skup sie raczej na podstawowych ćwiczeniach, ramiona też urosną,

btw
nie dąż na siłę do zakwasów na bicach, bo to nie ma sensu samo w sobie, pozatym nie w ilości ćwiczeń do tego droga;)

ćwiczysz fbw czy splitem?

rozpisz cały plan jeśli nie jesteś pewien czy jest odpowiedni,pzdr.


ps

nie ten dział;)

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-26 11:47:53

zrob 2 cwiczenia po 3-4 serie maximum, ale skup sie na technice, wolna faza negatywna, troche szybsza pozytywna, szczytowe napiecie miesni itp A nie zeby pomachac pare razy, odbębnić i przejsc do nastpnego cwiczenia. Jak zorasz bica 6 seriami na maxa to nawet ci do glowy nie przyjdzie, zeby robic cos jeszcze

FBW raczej nie bo mam trening dzielony, bic+klata,tric+plecy(priprytet bic/tric) i nogi+barki/kaptury