Co zrobić żeby poprawić brzuch przy masie?? Pomóżcie

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 172

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58 chyba

Obwód łydki: coś koło 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje... .codzienie siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania przez wakacje codzienie prócz niedzieli

Odżywianie: Jem wszystko nie mam żadnej diety

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergi

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki odchudzające ale nie pamiętam jakie.... termo speed chyba

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuj jeść białko od września

Stosowane wcześniej diety: Tak

'Jem wszystko nie mam żadnej diety'
Jak uwazasz, co robisz nie tak ???

No dobra ale co mam sobie diete na mase zrobić czy co?

"Co zrobić żebby poprawić brzuch???" - Mozesz go wciagnac, przytrzymac reka albo wyciac jakis gotowy z plakatu i przylozyc na czas "sesji", ewentualnie przy odrobinie checi pomachac troche myszka w Photoshopie

Tak na serio to odpowiedz kryje sie w jednej z twoich informacji:

"Odżywianie : Jem wszystko nie mam żadnej diety" - Nie jedz wszystkiego i zastosuj przemyslany sposob zywienia. W Twoim wieku jednak nie szalalbym z restrykcjami i skupil sie na wyborze wlasciwych produktow i wyrobieniu sobie prawidlowych nawykow zywieniowych. Przy Twojej dosc wysokiej aktywnosci fizycznej (o ile na silownie przychodzisz zeby cwiczyc a nie gadac) mysle, ze starczy zerowy bilans lub ciut ponizej dziennego zapotrzebowania.

Trudno bylo mi na poczatku dojsc do czego zmierzasz. "Przy masie", "poprawic brzuch", brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu". Domyslam sie, ze chodzi o zgubienie smalcu.

No właśnie chodzi o zgóbienie tego smalcu xD no ale jak robie na mase powinienem jeść więcej niż potrzebuje moje zapotrzebowanie..... bo jak robie na mase..... Myśle że sobie ogranicze wogule słodycze.... i będe jadł ostatni posiłek tak do 20... a masz tą tabele wartosći itp potrzebne do ułożenia diety??oO

Zajrzyj do działu odzywianie, tam znajdziesz wszystko, co potrzebujesz do ułożenia diety (czyli tematy podwieszone). Następnie spróbuj ułożyć coś swojego, daj do oceny i wtedy uzyskasz poprawioną diętę, bo widze, że o odżywianiu nie wiele wiesz skoro chcesz robić mase wcinając wszystko jak leci.

ja tam po bokach widze wystajace kosci... koszmar genetyka jednym slowem, okropna talia. pod wzgledem fatu nie jest tak tragicznie (poznaje po reszcie), a wyglada jakbys mial 30% bf.

nie mam zielonego pojecia jak z czegos takiego zrobic cos konkretnego, tu trzeba niezlego speca... wspolczuje, bo wiem cos o tym ;]

Albo woz albo przewoz. Albo budujesz mase (slabej jakosci sadzac po braku przemyslanej diety) albo sie wycinasz, redukujesz, rzezbisz, jak kto woli. Malo kto jest w stanie budowac jednoczesnie (czysta) mase miesniowa i w sposob znaczny gubic sadlo.

Widze, ze chcesz raczej budowac mase niz pozbywac sie fatu (na nie co wzkazuje dzial w jakim umiesciles temat) wiec dodatni bilans kaloryczny zachowaj, lecz bez wzgledu na to czy robisz mase, czy redukcje o prawidlowa diete nalezy zadbac, jezeli chcesz wygladac jak sportowiec a nie Radzio Puchatek. Pomocne w tym bedzie nie tylko wyeliminowanie slodyczy ale przede wszystkim przeczytanie podwieczonych postow w dziale odzywianie.