DIETA DO OCENY

WITAM ,po spadkach planuje wchodzić na dietę co w niej zmienić

Wiek 18 lat
staz 1.5 roku
waga 73 kg
wzrost 177

DIETE WRZUCONA ODRAZU Z DAWKOWANIEM SUPLI ;x



Po przebudzeniu

Mono w dni T rano na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo
Black Hole

I 6:30
-płatki owsiane 70g 50W
-6 jajek 32B/10T
-oliwa 20T
+animal Pak

II 9:30
-chleb razowy z piersią z kurczaka
-serek wiejski 200g 22B/10T

III 12:30
-Mutant Mass
-orzechy 30g 20T

IV 15:30
-pierś 150g 30,5B
-ryż 100g 57W
-warzywa


16:00 przed treningiem White flood + Mutant Mass

Trening 16:30

po treningu: Serwatka i mono + glutamina

V 18:30
-pierś 150g 30,5B
-rozgotowany ryż 78W
-warzywa

VI 21:30
- Serwatka
- twaróg 150 g
+ przed snem glutamina 5g

Ogółem: (bez odzywek)
W: 308,5g = 1234kcal
B:190g = 760kcal
T:100g = 900kcal

No dieta niezla.
Moglbys zmienic w drugim posilku to co podales na makaron/ryz (ale chleb tez jest ok) + tlusta ryba, ale to juz bardziej w celach zdrowotnych niz w celu przybrania masy.
Poza tym III posilek to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek.
Po treningu mozesz tez wywalic warzywa, przenies je na noc.
Tak wogole to odzywki tez policz w bilansie.
Co do samego stosowania supli to sie nie bede oddzywal, bo jeszcze nie jestem na tym etapie zeby brac cos wiecej niz omega3 i gainera, wiec poki co lepiej sie nie oddzywac, zeby nie wprowadzac w blad
Pzdr

wiem ze III posiłek troche lipny ale innaczej nie mam jak jestem wtedy w szkole i nie mam jak brac pełno pojemników z szamą , i nie ma kiedy zjeść więc jakoś zastąpie to gainerem :)

Zmieniony przez - Pawlik_tcz w dniu 2008-07-24 00:27:28

Witam
A może zrobisz tak:

I 6:30
-płatki owsiane
-jajka
-owoc

II 10:00
-chleb razowy z piersią z kurczaka
-orzechy
-warzywa

III 13:30
-pierś
-ryż brazowy
-oliwa zoliwek
-warzywa

Trening 15:30
Bezposredni po treningu gainer

IV 18:00
-pierś
-ryż
-warzywa

V 21:30
- Serwatka
- twaróg półtłusty